Отжимания в тренажере сидя

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения и контролируйте опускание, чтобы глубоко вовлечь трицепс без излишнего напряжения на плечевые суставы.

Пошаговая инструкция

Отрегулируйте сиденье рычажного тренажера под свой рост.
Сядьте и возьмитесь за рукоятки.
Нажмите на рукоятки вниз, пока ваши руки полностью не выпрямятся.
Медленно вернитесь в исходное положение, разрешив локтям согнуться и слегка уйти за ваше тело.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Отжимания в тренажере сидя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Отжимания в тренажере сидя в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трицепс40 %

Второстепенный

Плечи20 %

Широчайшие20 %

Трапеции10 %

Грудь10 %

Оборудование

Рычажный тренажёр

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Отжимания в тренажере сидя?

Отжимания в тренажере сидя в первую очередь нацелен на Трицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Широчайшие, Трапеции, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.

Сколько подходов и повторений делать для Отжимания в тренажере сидя?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Отжимания в тренажере сидя для начинающих?

Отжимания в тренажере сидя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.