Выпады назад на коленях в тренажере Смита
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в верхней точке движения и контролируйте движение, чтобы избежать раскачивания.
Пошаговая инструкция
- Установите штангу на низкой высоте на тренажере Смита.
- Встаньте на колени на пол и поместите одну ногу под штангу, пальцы ног направлены вниз.
- Поднимите штангу, выпрямив бедро и сжав ягодицы.
- Медленно опустите штангу в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз до смены ноги.
Отслеживайте Выпады назад на коленях в тренажере Смита в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Выпады назад на коленях в тренажере Смита в первую очередь нацелено на Ягодицы, с механикой Сила с использованием Тренажёр Смита. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Бёдра30 %
Оборудование
Тренажёр Смита
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Выпады назад на коленях в тренажере Смита?
Выпады назад на коленях в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Ягодицы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Тренажёр Смита.
Сколько подходов и повторений делать для Выпады назад на коленях в тренажере Смита?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Выпады назад на коленях в тренажере Смита для начинающих?
Выпады назад на коленях в тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
