Отжимания на трех скамьях с отягощением

Советы экспертов

Контролируйте свои движения и избегайте полного вытягивания локтей вверх, чтобы поддерживать постоянное напряжение на трицепсах.

Пошаговая инструкция

Расположите три скамьи в треугольной формации.
Сядьте на одну скамью и поместите руки на край, пальцы направлены вперед.
Поставьте пятки на вторую скамью и опирайтесь верхней частью спины на третью скамью.
Опустите тело, сгибая локти, пока верхние руки не будут параллельны полу.
Отталкивайтесь через ладони, чтобы вытянуть локти и поднять тело обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений.

Отслеживайте Отжимания на трех скамьях с отягощением в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Отжимания на трех скамьях с отягощением в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Отягощение. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трицепс40 %

Второстепенный

Плечи15 %

Широчайшие15 %

Трапеции15 %

Грудь15 %

Оборудование

Отягощение

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Отжимания на трех скамьях с отягощением?

Отжимания на трех скамьях с отягощением в первую очередь нацелен на Трицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Широчайшие, Трапеции, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Отягощение.

Сколько подходов и повторений делать для Отжимания на трех скамьях с отягощением?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Отжимания на трех скамьях с отягощением для начинающих?

Отжимания на трех скамьях с отягощением имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.