Сгибание ног (на фитболе)
Советы экспертов
Держите бедра поднятыми во время упражнения, чтобы обеспечить постоянное напряжение на бицепсы бедра.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с икрами и пятками на стабильном мяче.
- Поднимите бедра вверх, образуя прямую линию от плеч до ног.
- Притяните мяч к ягодицам, согнув колени и скатывая мяч ногами.
- Медленно выпрямите ноги, чтобы вернуть мяч в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Сгибание ног (на фитболе) в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание ног (на фитболе) в первую очередь нацелено на Бёдра, с механикой Сила с использованием Фитбол. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бёдра60 %
Второстепенный
Икры20 %
Квадрицепсы20 %
Оборудование
Фитбол
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание ног (на фитболе)?
Сгибание ног (на фитболе) в первую очередь нацелен на Бёдра. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры, Квадрицепсы. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Фитбол.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание ног (на фитболе)?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание ног (на фитболе) для начинающих?
Да, Сгибание ног (на фитболе) считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
