Жим штанги лежа 'JM'

Советы экспертов

Держите локти прижатыми и запястья прямыми, чтобы максимизировать нагрузку на трицепс и уменьшить риск травм.

Пошаговая инструкция

Лягте на плоскую скамью с грифом штанги в узком хвате.
Опустите гриф штанги к нижней части груди или верхнему животу, держа локти близко к телу.
Отжимайте гриф штанги обратно в исходное положение, фокусируясь на использовании трицепсов.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Жим штанги лежа 'JM' в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Жим штанги лежа 'JM' в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трицепс50 %

Второстепенный

Плечи25 %

Грудь25 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Жим штанги лежа 'JM'?

Жим штанги лежа 'JM' в первую очередь нацелен на Трицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Жим штанги лежа 'JM'?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Жим штанги лежа 'JM' для начинающих?

Жим штанги лежа 'JM' считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.