Подъем ноги лежа с резинкой
Советы экспертов
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, чтобы избежать изгиба и защитить позвоночник.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с резиновой лентой, обмотанной вокруг обеих щиколоток.
- Одну ногу согните, стопу поставьте на пол, а другую ногу вытяните.
- Поднимите прямую ногу, сохраняя натяжение на ленте.
- Поднимите ногу до вертикального положения.
- Медленно опустите ногу и повторите, затем поменяйте ноги.
Отслеживайте Подъем ноги лежа с резинкой в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подъем ноги лежа с резинкой в первую очередь нацелено на Ягодицы, с механикой Сила с использованием Резиновая лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Резиновая лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подъем ноги лежа с резинкой?
Подъем ноги лежа с резинкой в первую очередь нацелен на Ягодицы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Квадрицепсы. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Резиновая лента.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем ноги лежа с резинкой?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подъем ноги лежа с резинкой для начинающих?
Да, Подъем ноги лежа с резинкой считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
