Шраги в тренажере Смита с широким хватом
Советы экспертов
Держите руки прямыми и сосредоточьтесь на поднятии плеч прямо вверх к ушам, избегая их скручивания вперед или назад.
Пошаговая инструкция
- Встаньте в тренажер Smith с шириной ступни.
- Возьмите штангу широким хватом, руки шире плеч.
- Выньте штангу и позвольте ей висеть с полностью вытянутыми руками.
- Поднимите плечи прямо вверх к ушам, сокращая трапеции.
- Удерживайте сокращение на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Шраги в тренажере Смита с широким хватом в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Шраги в тренажере Смита с широким хватом в первую очередь нацелено на Трапеции, с механикой Сила с использованием Тренажёр Смита. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трапеции100 %
Оборудование
Тренажёр Смита
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Шраги в тренажере Смита с широким хватом?
Шраги в тренажере Смита с широким хватом в первую очередь нацелен на Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Тренажёр Смита.
Сколько подходов и повторений делать для Шраги в тренажере Смита с широким хватом?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Шраги в тренажере Смита с широким хватом для начинающих?
Шраги в тренажере Смита с широким хватом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
