Отведение ноги лежа
Советы экспертов
Двигайтесь медленно и контролируемо, и избегайте быстрого опускания ноги, чтобы поддерживать напряжение в ягодицах.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок с прямыми ногами, сложенными одна на другую.
- Поднимите верхнюю ногу к потолку, сохраняя ее прямой.
- Медленно опустите ее обратно с контролем чуть выше нижней ноги, не касаясь ее.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем поменять стороны.
Подробности
Основной
Ягодицы90 %
Второстепенный
Бёдра10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
