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最高の1,243件の中級 エクササイズ

ダンベルベンチプレス
ダイヤモンドプッシュアップ
ケーブルプッシュダウン
ダンベルスクイーズベンチプレス
レバー式チェストプレス
ダンベルインクラインベンチプレス
ケーブルラットプルダウン
ダンベルフライ
ダンベルベントオーバーロウ
ダンベルスカルクラッシャーオンフロア
ダンベルスタンディングトライセップスエクステンション
ダンベルゴブレットスクワット
クローズグリッププッシュアップ
ダンベルスヴェンドプレス
ダンベルアーノルドプレス
レバー式シーテッドフライ
ベンチ上でのダンベルベントオーバーロウ
ダンベルクローズグリッププレス
レバーシーテッドロー
ダンベル座位ショルダープレス
ケーブルプッシュダウン（ストレートバー）
ダンベルキックバック
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
ベンチチェストディップ
デクラインプッシュアップ
バーベルカール
ダンベルシュラッグ
プルアップ
レバーシーテッドショルダープレス
レバーシーテッドレッグプレス
レバー式シーテッドレッグカール
マウンテンクライマー
ケーブルストレートアームプルダウン
レバー式チェストプレス（プレート）
ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（ロープ）
ケーブルハンマーカール（ロープ）
ケーブルトライセプスプッシュダウン（Vバー）
ケーブルスタンディングフェイスプル（ロープ）
ダンベルランジ
ケーブルカール
パイクプッシュアップ
トレッドミルでランニング
ダンベルスモスクワット
ケーブルミドルフライ
ダンベル横たわりトライセップスエクステンション
ケーブルワンアームラットプルダウン
ケーブルニーリングクランチ
レバーシーテッドディップ
レバー式ライイングレッグカール
トライセップスディップ
ケーブル片腕ラテラルレイズ
ダンベルデッドリフト
レバーペックデックフライ
アシストプルアップ
ケーブルローフライ
ダンベルスタンディングキックバック
ダンベルシーテッド片腕トライセップスエクステンション
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
ウェイテッドロシアンツイスト（脚上げ）
タオルを使ったシーテッドロウ
バーベルプリーチャーカール
ダンベルリアデルトロウ
チェア間インバーテッドロウ
ダンベルインクラインオルタネートバイセップカール
レバー式シーテッドカーフレイズ（プレート）
アシストトライセップスディップ（ニーリング）
レバー式シーテッドリバースフライ
アシストチェストディップ（ニーリング）
ダンベルベントオーバーリバースロウ
チェストディップ
レバー式トライセップスエクステンション
ダンベルスタンディングアーノルドプレス
レバー式フロントプルダウン
レバーインクラインチェストプレス
スレッドハックスクワット
ダンベルオルタネートシーテッドハンマーカール
ケーブルスタンディングフライ
ケーブルリバースグリッププッシュダウン
レバー式スタンディングカーフレイズ
プライオプッシュアップ
肩甲骨エクステンション付き立ちマーチ
ダンベルインクラインフライ
ブルガリアンスプリットスクワット
ダンベルヒップスラスト
アームサークルステップバック
縄跳び
ダンベル片手ベンチトライセップスエクステンション
ローイングマシン
ジャックステップ
その場で腕を上げながらステップ
ケーブルローシーテッドロー
ケーブルリアプルダウン
ケーブルフロントレイズ
バーベルベントオーバーワイドグリップロウ
ダンベルデクラインベンチプレス
ダンベルプルオーバー
スプリットスクワット
ケーブルスタンディングワンアームトライセッププッシュダウン（オーバーハンドグリップ）
レバーインクラインハンマーチェストプレス
ケトルベルスイング
レバー式ミリタリープレス（プレート）
ダンベルステップアップ
バーベルヒップスラスト
レバー式ラテラルレイズ
ハイニーラン
スミスマシンスクワット
レバーリバースグリップラットプルダウン
バーティカルレッグレイズ（平行棒で）
ダンベルベンチシーテッドプレス
Vアップホールド
ダンベル ウォーキングランジ
バーベルスナッチデッドリフト
ダンベルインクラインロウ
リバースグリッププルアップ
ダンベルレネゲードロウ
インクラインツイストシットアップ
ケトルベルデッドリフト
ダンベルインクラインハンマープレス
ホイールロールアウト
レバー横たわりチェストプレス（プレート）
ダンベルプルオーバー
レバー式ハイロウ（プレート）
スレッドワイドレッグプレス
スレッドカーフプレス
ケーブルスタンディングリストカール
スミスマシンインクラインベンチプレス
ケーブルクローズグリップフロントラットプルダウン
ダンベルオルタネートシーテッドバイセップスカール
ケーブルスタンディングフェイスプル
ケーブルスタンディングクロスオーバーハイリバースフライ
レバー式ニュートラルグリップシーテッドロウ（プレート）
ケーブルシュラッグ
スミスマシンベンチプレス
ケーブルオーバーヘッドカール
ケトルベルツイストランジ
ハイパーエクステンション
レバーワンアームニュートラルグリップシーテッドロウ（プレート）
ケーブルラテラルレイズ
ケーブルクロスオーバーラテラルプルダウン
ケトルベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション
ハンギングニートゥエルボー
アサルトバイクラン
ダンベルスタンディングバイセップスカール
ニードライブ
レバーシーテッドカーフレイズ（プレート）（V2）
ハイニータップ
ダンベル座位ベンチエクステンション
ショルダータッププッシュアップ
スーパーマン
ダンベルバーピー
バーベルフロントレイズ
ケーブルシーテッドクランチ
椅子を使ったフロアディップ
バーベルアップライトロウ
ダンベルスクワット
ケーブルプルダウン
ケーブルスタンディングワンアームトライセップスエクステンション
レバーチェストプレス
ケーブル立ちストレートクロスオーバー
ケーブルドンキーキックバック
レバー式ニーリングレッグカール（プレート）
ダンベル片手ロー（ラックサポート）
EZバーベルクローズグリッププリーチャーカール
ダンベルインクライントライセップスエクステンション
ランニング
メディシンボールオーバーヘッドスラム
片脚ヒップスラスト
レバーライイングTバーロウ
バーベルフロアカーフレイズ
ケーブルトライセップスプッシュダウン（SZバー）
レバーバイセップスカール
ロシアンツイスト（メディシンボール）
レッグプレスマシンでのレバーシーテッドスクワットカーフレイズ
EZバーベルアップライトロウ
ケーブルバイセップスカール（SZバー）
ケーブルストレートアームプルダウン（V2）
レバー式バックエクステンション
ダンベルデクラインシュラッグ
ダンベルアップライトロウ
ケーブルツイスト
レバー式シーテッドリバースフライ（パラレルグリップ）
スミスマシンチェアスクワット
バーベルグルートブリッジ（手はバーに）
ケーブル片腕カール
バーベルスタンディングカーフレイズ
スケーターホップ
レバーヒップスラスト（プレート）
ボディウェイトスクワットフロントレッグ
45度ハイパーエクステンション（腕を胸の前で）
レバーデクラインチェストプレス
スミスカーフレイズ
ダンベルインクラインシュラッグ
レバーショルダープレス（プレート）（V3）
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク
ピストルスクワットトゥボックス
ダンベル片手スタンディングエクステンション
スレッドナローレッグプレス
レバー座位ハンマーグリップショルダープレス
ウェイテッドハイパーエクステンション
45度サイドベント
バーベルリバースカール
ケーブルシーテッド片腕オルタネートロー
バーベルシーテッドカーフレイズ
ケーブルアップライトロウ
ケトルベルリストカール
ケーブルストレートアームプルダウン（ロープ）
ダンベルスティフレッグデッドリフト
EZバーベルクローズグリップカール
スミスマシンシーテッドショルダープレス
レバーチェストプレス（V5）
ケーブルニュートラルグリップワイドプルダウン（V2）
スミスマシンシュラッグ
パッドを使ったウェイト付きVアップパス
ダンベル座位ショルダープレス（パラレルグリップ）
レバー式ベントオーバーロウ（プレート）
ケーブルスタンディングクランチ（ロープ）
ケーブル片腕トライセッププッシュダウン
アウトドアバイクライディング
ケーブルスタンディングリアデルトロウ（ロープ）
ブリッジポーズ（セツバンダーサナ）
ケーブルオーバーヘッドトライセップエクステンションストレートバー
レバーローロウ（プレート）
キャプテンズチェアレッグレイズ
ダンベルフロアチェストプレス
壁に対してのダンベルベントオーバーロウ
アシストチンニング
EZバーベル横たわりトライセップスエクステンション
ボトムズアップ
レバーインクラインチェストプレス
ケーブル立ちラットプッシュダウン（ロープ）
ニーレイズサイドジャブ
レバーシーテッドロウ（V2）
バーベルワイドベンチプレス
ケーブル立位リバースカール（SZバー）
バーベルスティフレッグデッドリフト
ダンベルローフライ
ケーブルプッシュダウン（ストレートアーム）（V2）
ケーブルスタンディングショルダーエクスターナルローテーション
ハイニースクワット
ケーブル立ち姿勢チェストプレス
ケーブルクローズグリップカール
ウェイト付きトライセップディップス
ケーブルシーテッドロウ（Vバー）
EZバーベルスタンディングリストカール
ボディウェイトスクワットサイドレッグ
ケーブル片側バイセップスカール
ダブルジャンプロープ
ケーブルサイドベント
EZバーベルプリーチャーカール
ケーブルツイスティングオーバーヘッドプレス
レバートライセップスエクステンション
ケーブルスタンディングリフト
マウンテンクライマーランジ
ケーブル片腕サイドトライセップスプッシュダウン
ケーブル片腕フロントレイズ
ケーブルリアデルトロー（ロープ）
ダンベルデクライントライセップスエクステンション
レバー式デッドリフト（プレート）
レバー立ち姿勢ヒップエクステンション
プランクプッシュアップロウ
バーベルバックシュラッグ
ダンベルベントオーバースカプラロウ
ダンベルスタンディングフレンチプレス
スカピュラプルアップ
ブリッジヒップアブダクション
ケーブルオルタネイトトライセップスエクステンション
ケーブルラテラルプルダウン（ロープ）
ダンベルベンチスクワット
ダンベルデクラインフライ
ダンベルストレートレッグデッドリフト
レッグプレスでのスレッドカーフプレス
チェストディップ（ディッププルアップケージで）
レバープリーチャーカール（V2）
ハンギングストレートレッグレイズ
レバーロータリーカーフ
バーベルリバースリストカール（V2）
ウェーブマシンウォーク
ケーブル片腕トライセプスプッシュダウン（ロープ）
ダンベル片腕クロスレイズ
バーベルリバースリストカール
ケーブルキックバック
ダンベルフロアフライ
ベントニーライイングツイスト
レバートライセップスエクステンション（代替）
ダンベル立ち交互フロントレイズ
レバーチェストプレス（V4）
マウンテンホップス
ケーブルショルダー内旋
クッションスツールサポート付きディップレッグレイズ
アシストクローズグリッププルアップ
EZバーベルリバースグリップカール
インクラインレッグヒップレイズ（脚をまっすぐ）
ケーブルリバースカール
ケーブルワンアームインナーバイセップスカール
ダンベル立ち内側バイセップスカール
レバーラテラルワイドプルダウン
立ちエアバイク
ダンベルストレートレッグデッドリフト
ダンベルアーノルドプレス
レバーシーテッドロウ（プレート）
ケーブルプリーチャーカール
ダンベルリアランジ
ディーププッシュアップ
ダンベルリバースベンチプレス
ダンベルライイングワントライセップエクステンション
レッグリフト付きフロントプランク
ハイトダンベルフライ
エリプティカルマシンウォーキング（V7）
ジャンプスプリット
ケーブルエレベーテッドロウ
ダンベル片脚デッドリフト
ランドマインリアランジ（V2）
交互アンクルタッチ
ケーブルロープシーテッドロー
EZバースタンディングフレンチプレス
クッションスツールサポート付きクライマー
サイドステップボクシングハンドロール
ラテラルシャッフルスクワットタップ
ケーブルスタンディングワンアームフライ
サイドヒップ（平行棒使用）
スタンディング片足カール
バーベルワイドシュラッグ
ケーブルクローズグリップカール（SZバー）
インバーテッドロウ
スパイダークロールプッシュアップ
ケーブルツイスト（アップダウン）
ケーブル立位レッグカール
レバーを使ったプリーチャーカール（プレート）
ダンベルデクラインシットアップ
ダンベルスタンディングリバースカール
ケーブルリバースグリップトライセップスプッシュダウン（SZバー）
ケーブルワイドグリップラットプルダウン
レバーラテラルレイズ
ダンベルプルオーバー（フロア）
グルートハムレイズ
ケーブルインクラインフライ
ケーブルヒップアブダクション（V2）
ケーブルドラッグカール
ケトルベルロシアンツイスト
レッグフロントキック
スクワットサイドパワーキック
レバートランクローテーション
ケーブルニーリングクランチ（V2）
バーベルスタンディングクローズグリップカール
ケーブルリアドライブ
チンアップ（ナローパラレルグリップ）
ダンベルライイングハンマープレス
ダンベルインクラインYレイズ
EZバー21s
レバー式シュラッグ（プレート）
スミスマシンスプリットスクワット
ケーブルワイドグリップリアプルダウン（首の後ろ）
ダンベルスプリットスクワット
ダンベルインクラインクローズグリッププレスバリエーション
ダンベルウェイターバイセップスカール
ダンベルインクラインツイストプレス
ダンベルフロアリバースプレス
ケーブルスタンディングリストリバースカール
バーベルスタンディングワイドグリップカール
EZバーベルインクライントライセップスエクステンション
スミスマシンビハインドネックプレス
レバー片腕ラテラルワイドプルダウン（プレート）
レバーシーテッドクランチ（ハンドパッド）
ケーブルシーテッドスーパイングリップロウ
ボディウェイトスクワットサイドトゥフロントレッグ
バーベルスタンディングツイスト
ケーブルアンダーハンドプルダウン
プルアップ（ニュートラルグリップ）
スミスマシンクローズグリップベンチプレス
バーベル立位ワイドグリップバイセップスカール
ダンベル片腕ハンマープリーチャーカール
ハンドバイク
スミスワイドシュラッグ
ツイスティングニーアップ
バーベルストリクトカール
ケーブルインクライントライセップスエクステンション
ダンベルインクラインフライ
スミスマシンショルダープレス
ウェイト付きフロントプランク
ダンベルオルタネーティングフロアプレス
ダンベルチェストサポートラテラルレイズ
ダンベルショルダー内旋（90度アブダクション）
ダンベルライイング片腕プロネートトライセップスエクステンション
ランドマイン180
ランドマインベントオーバーロウ（Vバー）（プレート）
ウェイト付きデクラインシットアップ
ダンベルドラッグバイセップカール
ケーブルベントオーバーリバースグリップロウ
床でダンベルスクイーズプレス
ダンベル21s
バーベルロールアウト
ケーブルデクラインシーテッドワイドグリップロー
スミスマシンデクラインベンチプレス
ダンベル片腕シーテッドニュートラルリストカール
ダンベルスタティックランジ
ジャンプシュラッグ
バットキックウィズロー
ケーブルヒップアダクション
ダンベルプロネートグリップトライセップスエクステンション
EZバーベルシーテッドトライセップスエクステンション
リバースプランク
サイドマウンテンクライマー
レバー式リバースハイパーエクステンション（プレート）
ダンベルフロントスクワット
サイドアップスクワット
ダンベルスタンディングハンマーカール
ケーブルクロスオーバーリバースフライ
ケーブルフロントシーテッドロー
ケーブルショルダープレス
ダンベルインクラインパームインプレス
ダンベル片手ショルダープレス
トラップバースタンディングシュラッグ
レバー立ち片足カール（プレート）
バーベルワイドグリップアップライトロウ
ブリッジ - マウンテンクライマー（クロスボディ）
ケーブルライイングエクステンションプルオーバー（ロープ）
ダンベルデクラインハンマープレス
ダンベルハイカール
パルスロー
ケーブル立ち逆手カール
ケーブルスタンディングハイクロストライセップスエクステンション
ケーブルニュートラルグリップキックバック
寝た状態でのラットプルダウン
ダンベル立ちドラッグカール（V2）
ステップジャックフロントレイズ
バーベルプローンインクラインカール
バーベルリバースプリーチャーカール
バーベルシーテッドツイスト
ケーブルインクラインベンチプレス
ケーブルプルスルー（ロープ）
ダンベルオルタネイトサイドプレス
クローズグリップ片手ダンベルプレス
スミスマシンアップライトロウ
トライセップスディップ（ベンチレッグ）
ケーブルワンアームツイスティングシーテッドロウ
バーベルクリーンデッドリフト
ダンベルインクラインツーアームエクステンション
レバーを使ったラテラルレイズ（プレート）
レバーバックエクステンション（V2）
レバーデクラインチェストプレス（V2）
レバーリバースグリップラテラルプルダウン（プレート）
ベアクロール
フロントプランクからトゥタップ
ボディウェイトフルスクワットオーバーヘッドプレス
ダンベルカールプレスエクステンション
ダンベル片手シュラッグ
ケトルベルシュラッグ
ダンベルデクラインツイストフライ
スレッド片足プレス
レバーハイロウ（プレート）（V2）
ダンベルオルタネートベンチプレス（ハイスタート）
ウォールサポート付きホイールロールアウト
ケーブルスタンディングバックリストカール
ケーブル片腕ラテラルベントオーバー
クロックプッシュアップ
コクーンズ
ダンベルライイングエクステンション（フェイスクロス）
ジャンプスクワット（V2）
レバープルオーバー（プレート）
ダンベルスラスター
ダンベルサイドプランクリアフライ付き
バーベルリアデルトロウ
バーベルサイドベント
ケーブルリバースリストカール
ダンベルインクラインツイストフライ
ハンギングストレートレッグヒップレイズ
ケーブルホリゾンタルパロフプレス
レバーハイロウ（プレート）（V3）
レバー座位レッグレイズクランチ（プレート）代替
ダンベルワンアームローフライ
ラテラルホップ
マウンテンクライマークロス
ケーブルスタンディングヒップエクステンション
ダンベル片手仰向けトライセップスエクステンション
バーベル座位ミリタリープレス（スクワットケージ内）
ジャンピングプルアップ
EZバーベルシーテッドカール
ダンベル スクワット（代替種目）
ケーブルカール（マルチパーパスVバー）
スミスヒップスラスト
ボディウェイトニーリングプッシュアップロウ
ダンベルクローズグリップカール
バーベルインクラインスカルクラッシャー
クリスクロスジャンプ
スミスバックワイドシュラッグ
EZバーベルストリクトカール
ダンベルストリクトカール
ジャンピングエアバイク
アブタック
ケーブルリストカール
Vアップ
レバーライイングクランチ
レバーヒップエクステンション（V2）
バーベルオーバーヘッドシュラッグ
バーベルフロアチェストプレス
スレッドワイドハックスクワット
レバーワンアームローロウ（プレート）
バーベルプルオーバー
スタビリティボールレッグカール
ダンベルインクラインスクイーズプレス
ケーブルシーテッドフェイスプル（ロープ）
ダンベルシーテッドオルタネートオーバーヘッドトライセップスエクステンション
ダンベルライイング片腕プレス
スミスマシンスタンディングミリタリープレス
EZバーベルスパイダーカール
ダンベル片腕ゾットマンプリーチャーカール
ダンベルスタンディングアラウンドザワールド
ダンベルプレススクワット
バーベルスモロマニアンデッドリフト
バーベルKASグルートブリッジ
ダンベルシーテッドダブルコンセントレーションカール
ケーブルスタンディングラットプルダウン
オーティスアップ
ケーブル床座位ロウ（ロープ）
レジスタンスバンドプッシュアップ
バーベルバックワイドシュラッグ
レバーステップ（V2）
バンドインクラインチェストプレス
マウンテンクライマープランク
ケーブルベンチプレス
ケーブルライイングバイセップスカール
ライイングレッグヒップレイズ
バーベルデクラインプルオーバー
クラッププッシュアップ
ボクシングライトフック
スミスマシンフルスクワット
チェア間ディップス
ダンベルライイングハムストリングカール
ボディウェイトフロントプランクダウンドッグ
クリスクロスジャック
ダンベル片手交互フライ
スクワットアンドニー
ケトルベルスタンディングカーフレイズ
ダンベルハンマープリーチャーカール
ダンベルオルタネートハンマーストリクトカール
ダンベルスタンディングコンセントレーションカール
レバー交互バイセップスカール
サスペンダーロウ
ケーブルパームローテーショナルロー
ケーブルスタンディングロー
ダンベルドラッグカール（V2）
バーベルクローズグリップラーセンプレス
バーベルシーテッドクローズグリップコンセントレーションカール
ウェイテッドクランチ（V2）
サイドジャンプツイスト
バーピーロングジャンププッシュアップ付き
オールドスクールリバースエクステンション
バンドインクラインチェストフライ
ダンベルラーセンプレス
ダンベルロースプリットスクワット
バーベルリアデルトレイズ
ケーブルツイスティングプル
スタージャンプ
ダイアゴナルランジ
ダンベルプリーチャーカール（トルソー回転）
EZバースタンディングフロントレイズ
ケーブルワンアームニュートラルグリップフロントレイズ
ケーブルデクラインフライ
ケーブルスタンディングインナーカール
バンドネックバックショルダープレス
スミスストレートレッグデッドリフト
ダンベルパームズインインクラインベンチプレス
パワースレッドプッシュ
レバーベルトスクワット
タオルを使ったスーパーマンロウ
ケトルベルファーマーズキャリー
ジャンプスキップロープ
ダブルニードライブ
エクスプロッシブプッシュアップ
ダンベル背後立位ショルダープレス
バーベル一時停止ベントオーバーロウ
ケトルベルコンセントレーションカール
バンドハイプーリーオーバーヘッドトライセップスエクステンション
バンドアップライトロウ
スレッド片脚ハックスクワット
レバーライイングクランチ（V2）
EZバーベルスタンディングプリーチャーカール
片足デッドリフト（ニーリフト付き）
リバースグリップマシンラットプルダウン
ケーブルベントオーバー片腕ラテラルレイズ
ローランジツイスト
ボディウェイトニートゥハンドタップ
バーピースクワット
ダンベルコサックスクワット（V2）
マーチングオンスポットプレス
ケトルベルバイセップスカール
ダンベルハンマーストリクトカール
ケーブルライイングフライ
ロッキープルアッププルダウン
スミスマシンナローロウ
スミスマシン片足スプリットスクワット
バンドデッドリフト
ケーブルロープクロスオーバーシーテッドロー
レバーアシストスタンディングチンアップ
EZバーライイングベントアームプルオーバー
スミススモスクワット
アーチャープッシュアップ
レバークロスオーバー
アラウンドザワールドスーパーマンホールド
コブラプッシュアップ
ダンベル片腕フロントレイズ
ダンベルVアップ（V2）
ケトルベルアップライトロウ
サイレントバーピー
ダンベルゴブレット2秒ホールドスクワット
ダンベル片手フロアプレス
ケーブルスタンディングクローズグリップロー
Tツイストニードライブ
膝タップの下のフロントレッグリフト
EZバーベルドラッグカール（V2）
ダンベルアップライトショルダーエクスターナルローテーション
ダンベルインクラインオルタネートハンマーカール
バンドベンチプレス
ショルダーグリッププルアップ
ダンベルライイングトライセプスエクステンション（オルタネイティブ）
ダンベルフルスイング
ダンベル座位オルタネートショルダープレス
ケーブルワンアームリバースフライ
レバーリバースグリップハイロウ（プレート）
ダンベルデクラインオーバーヘッドシットアップ
ケトルベルスモスクワット
ケーブルショルダー90度内旋
ケーブル立位片腕フェイスプル
バイセップスカールフロントステップ
ステップジャックインナーバイセップスカール
ケーブルシーテッドハイプーリーオーバーヘッドトライセップエクステンション
ダンベルライイングレッグカール
バンドスタンディングワンアームバイセップスカール
ケーブル座位オーバーヘッドカール（SZバー）
ボディウェイトスロースクワットからエクスプロッシブスクワット
ケーブルデッドリフト
ケトルベル交互プレス（床上）
ケトルベルアーノルドプレス
スミスマシンバックシュラッグ
スミスマシンベントニーグッドモーニング
サスペンダートライセップスエクステンション
ダンベルインクラインフロントレイズ
ケトルベル片手フロアプレス
バーベルパームダウンリストカール（ベンチオーバー）
ケトルベルシーテッドツーアームミリタリープレス
ダンベルキューバンプレス
ダンベルオルタネートショルダープレス
擬似プランシュプッシュアップ
オルタネーティングステップアウト
ジャンプステップジャンプ
パッド付きスツールでの座位パンチニータップ
ケトルベルスカルクラッシャー
ボディアップ
ケーブルロープインクライントライセップエクステンション
頭を上げたレッグレイズヒップリフト
ケトルベルアラウンドヘッドローテーション
ケーブルスタンディングフロントレイズバリエーション
チェストプルバック
ダンベルシーテッドドラッグカール
バーベルラーセンプレス
ケーブルライイングトライセップスエクステンション
アンダーハンドグリップインバーテッドバックロウ
ケトルベル両腕ロー
スミスマシンリバースカーフレイズ
モディファイドヒンズープッシュアップ
フィットボックスジャンプ
ケーブルリアデルトロウ
スライディングレッグバードドッグ
プルアップ（ネガティブ）
スーパーマンW
スクワットポジションでのラテラルタップ
ケトルベルベントオーバーロウ
レバーアウトドアシーテッドチェストプレス
サスペンダーフライ
レバーロー（プレート）
レバー片側ロー
ケーブルロープハンマープリーチャーカール
ケーブルスクワッティングカール
ダンベルリバーススパイダーカール
ダンベルシーテッドクローズグリッププレス
ケーブルリアデルトロウ（平行棒）
ダンベルシーテッド片腕トライセップスエクステンション（左）
バイシクルツイスティングクランチ
ケーブルコンセントレーションエクステンション（膝上）
ジャックナイフフロア
ケトルベル片手スイング
スレッドリバースハックスクワット
EZバーシーテッドクローズグリップコンセントレーションカール
ウェイト付きスリーベンチディップス
EZバーベルデクライン三頭筋エクステンション
ダンベルプロネートトゥニュートラルグリップロウ
レバーサイドヒップアブダクション
ステップボックスからのケーブルスティフレッグデッドリフト
ニーリングコブラプッシュアップ
セルフアシストインバーテッドプルオーバー
パームスイッチング付きミッドエアラテラルレイズ
ダンベルストレートアームツイスティングシットアップ
ケトルベルリアデルトロウ
ケーブルベントオーバーニュートラルグリップキックバック（ロープ）
手のひらアップダウンローテーション
サイドプランクローテーション
サイドステップスイング
ケーブルインクラインバイセップスカール
サイドステップシャッフル
デクラインダイヤモンドプッシュアップ
スミスマシンレッグプレス
ステップアップ
トライセップスプレス
ケーブルを使ったひざまずきトライセップスエクステンション（V2）
レバーオルタネートレッグプレス（プレート）
シールプッシュアップ
ダンベルインクラインオルタネートプレス
ケトルベルディーププッシュアップ
ケトルベルスモスクワット
ダイヤモンドプレス
ダイアゴナルパンチ
ケーブルショルダー90度外旋
背中と肩のストレッチ
ダンベルワンアームニュートラルグリップフロントレイズ
ケトルベルオルタネートバイセップスカール
ダンベルロールアウト
バーベルオルタネートバイセップスカール
ケーブルニーリングトライセップスエクステンション
ウェイテッドラウンドアーム
ケーブル立位片腕セラトゥス（腹斜筋）クランチ
ケーブルスタンディングクローズプレス
スイマーキック（V2）
ケトルベルフォワードランジ
オーバーヘッドジャックジャンピングジャック
ダンベルサイドスクワット
ケトルベル寝た状態でのチェストプレス
ケトルベルルーマニアンデッドリフト
立位エルボークラップ
ダンベルシーテッドリバースアーノルドプレス
ダンベルライイング片腕デルトイドリア
スタンディングホイールロールアウト
ダンベル片腕リバースプリーチャーカール
スタンディングアームズサークリング
ベンチ上パイクプッシュアップ
ボックスへのスプリットジャンプ
クリスクロスレッグレイズ
ランドマイン片手ベントオーバーロウ
フックキック（キックボクシング）
寝た状態でのエアサイクル
ダンベル片手アンダーハンドフロントレイズ
ステップスクワットジャック
ケトルベルスタンディングワンアームエクステンション
ケーブルプリーチャーカール（ロープ）
バンド45度ワンアームバイセップスカール
バックキックオーバーヘッドプレス
オリンピックバーベルハンマーカール
オリンピックバーベルトライセップスエクステンション
片足スクワット（ピストル）
サスペンダーリバースクランチ
ケトルベル片脚デッドリフト
スミスベンチスクワット
エリプティカルマシンスキー
アストライドジャンプ
ケーブルYレイズ
ボックスを使ったデクラインニーリングプッシュアップ
ダブルジャンプスクワット
スクワットタックジャンプ
ケトルベルプルオーバー3ヶ月ポジション
ランドマインニーリングスクイーズプレス
ツイストスーパーマン
スタンディングスイマー
Vシットクロスパンチ
タオルを使ったバイセップススクイーズ
ニーリングバックレッグリフト
レバー座位ベントオーバーリアデルトフライ
オブリークツイストハイニーアンドキック
セレブラトリーニードライブ
サイドステップリアデルトロウ
ケトルベルプルオーバー
クローズグリッププッシュアップ（壁対応）
スレッドライイングスクワット
ケーブル片腕プリーチャーカール
ケーブル横臥バイセップスカール
ケーブル座位片腕コンセントレーションカール
ダンベルワンレッグステップアップ
チェアサポート付きデフィシットカーフレイズ
バーベルラック上横たわりロウ
ケトルベルストレートレッグデッドリフト
プランクラテラルレイズ
ランドマインスモスクワット
ケーブルワンアームニュートラルグリップキックバック（ロープ）
ダンベルヒップスラスト（V2）
ケトルベルシットアッププレス
ランドマイン片手プレス
ダンベル片手交互デクラインベンチプレス
クロスジャンプジャック
ケトルベルフロアフライ
スケーターアームスイング
EZバーベルスタンディングリストリバースカール
ボディウェイトディーププリズナースクワット
ダンベル片手横たわりリアレイズ
ジャックスプリットクランチ
ケトルベル交互プレス
ケトルベルフロントスクワット
サスペンデッドプッシュアップ
スタビリティボール上でのダンベルフライ
グルートハムディベロッパークランチ
ウェイトヒップスラスト
ランドマインスクワットアンドプレス
椅子を使ったベントニーインバーテッドロウ
パイクからコブラプッシュアップ
ダンベルオーバーヘッドスクワット
ケトルベルスモーデッドリフト
バンドスプリットスクワット
ボディウェイトスタンディングミリタリープレス
パンチツイスト
ワイドチンアップ
ウォールメディシンボールスロースクワット
ステップニースラスト
バンドベントオーバーワンアームキックバック
寝た状態でのプッシュアップ
ケーブルリバースプリーチャーカール
ケーブルタックリバースクランチ
レバー式ワンアームショルダープレス（プレート）
サイドブリッジヒップアブダクション
ウェイテッドスタンディングツイスト
サスペンダーフェイスプル
ダンベルランジビセップスカール付き
ダンベルライイングオルタネートエクステンション
スミスマシンインクライントライセップエクステンション
バンドワンアームショルダープレス
床でのL字座り
ランドマインを使った片腕ニーリングショルダープレス
ダンベルゴブレットカーテシーランジ
クラップジャック
ケトルベル片手ファーマーズウォーク
レバー片足エクステンション（プレート）
ステップボックスを使ったケトルベルスモスクワット
チートカール
サスペンダーバイセップスカール
ケトルベルリバースベンチプレス
ケトルベルフロアリバースプレス
ボディウェイトトライセップスエクステンション（プランクポジションから）
レバー式グリップレスシュラッグ
サスペンダーワンアームバイセップスカール
スミススタンディングショルダープレス
ダンベルインクライン片手プレス
スミスフロントスクワット
ケーブルインクラインプッシュダウン
セミスクワットジャンプ
タオルを使ったスライディングフロアプルダウン
ケトルベルスプリットスクワット
ランドマインルーマニアンデッドリフト
ハンズアップステップバック
ローキニースラスト
シーテッドプルアップ
クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーション
フロントスクープ
バーベルリバーススパイダーカール
シザースジャンプ
ダンベルスタンディングドライバー
スタビリティボール上でのダンベルライイングプルオーバー
ケーブル立位セラトゥス（腹斜筋）クランチ
ベンチプルアップス
ケトルベルキックスタンド片足デッドリフト
オルタネートパンチング
ニーリングバックローテーション
ダンベルサイドライイングエクスターナルローテーション
ボトルウェイトハロー
ベントニーライイングツイスト（スタビリティボール使用）
ケトルベルウィンドミル
ウェイテッドオーバーヘッドクランチ（スタビリティボール使用）
スミスマシンバイセップカール
ダンベルスモウプルスルー
ダンベルスーツケースキャリー
チェストタッププッシュアップ
ケトルベルラテラルレイズ
ケーブルハーフニーリングパロフプレス
ケトルベルグッドモーニング
リングチェストフライ
ホップトゥタップ
プッシュアップジャック
スタンディングスプリント
ダンベルシーテッド片腕フロントレイズ
リングトライセップスエクステンション
EZバーベルスタンディングバックリストカール
リングディップ
スタビリティボール上でのダンベルインクラインフライ
スミスマシン片足フロアカーフレイズ
ケーブルナローチェアスタンドアップ
スミスヘックスプレス
シザース（アドバンスド）
バンドスクワットツイスト
ダンベルステップアップニーレイズ
クリスクロスエルボートゥニー
パンチングジャック
スワイプキックバック
ダンベルゴブレットスプリットスクワット
立位肩関節フルフレクション
サイドステップフライ
レバー片腕インクラインチェストプレス（プレート）
ケトルベル片脚スプリットスクワット
ダンベル片側肩甲骨レイズ
プレイヤーチェストスクイーズ
ケトルベルスタンディングリバースカール
バーベルニーリングスクワット
ケーブルシーテッドリアラテラルレイズ
ケトルベル両手ミリタリープレス
ローテーショナルプッシュアップ
ツイスティングクランチ（ストレートアーム）
ダンベルフェイスダウンライイングショルダープレス
ケーブルライイングトライセップスエクステンション（ロープ）
EZバーデッドリフトバイセップスカール付き
デクラインダイヤモンドパイクプッシュアップ
ケトルベルフロントレイズ
バットキックとジャンピングジャック
リングワンアームバイセップスカール
リングデクラインプッシュアップ
ケーブル立ち手首ロール
サイドレッグレイズジャック
ダンベルグッドモーニング
EZバーベルアンチグラビティプレス
サスペンダー曲げ膝インバーテッドロウ
サスペンダースクワット
ダンベルインクライン片腕ハンマープレス
スタビリティボール上でのダンベルプリーチャーカール
ボスボール上でのスクワット
ダンベル片腕プリーチャーカール
セルフアシストインバースレッグカール（V2）
ケトルベルオーバーハンドスイング
レジスタンスバンドホリゾンタルパロフプレス
ボディウェイトフルスクワットオーバーヘッドプレス
スケーターホップタップ
ポーズスクワット
レジスタンスバンドオーバーヘッドショルダープレス
クロススタンディングクランチ
ケトルベルサイドプランク
ハーフからフルジャンピングジャック
バーベルシーテッドツイスト（スタビリティボール使用）
ケーブルインクラインフライ（スタビリティボール上）
スミスマシンベントオーバーロウ
サスペンデッドスプリットスクワット
トラップバーファーマーズキャリー
ケトルベルハーフニーリングショルダープレス
ケトルベルアングルドプレス
ケトルベルストリクトプレス
ケトルベルシーテッドワンアームミリタリープレス
スタビリティボールボディソー
スパイダープランク
トラップバーベントオーバーロウ
ランドマインルーマニアンデッドリフト（V2）
ボディウェイトオーバーヘッドスクワット
サイドトゥサイドステップハンズアップ
フォワードバックワードサイドワード
スティックを使ったラットストレッチ
リングフェイスプル
ツイストシットアップ
ツイスティングクランチ（腕を伸ばして）
スタビリティボール上でのダンベルプルオーバーヒップエクステンション
バーベルクォータースクワット
ダンベルゴブレットスプリットスクワット（前足エレベーテッド）代替
ウェイト付きスウィングランジ
ケトルベルサイドランジ
ランドマインフロントスクワット
ダンベルニーリングアーノルドプレス
プレスアンダー
ニートゥエルボータッチフロントプランク
パワースレッドリアドラッグ（V2）
ケーブルライイングトライセップスエクステンション（ロー）
ボスボールでハイニーランジ
ハイニースタータップ
ボトルウェイトフロントレイズ
リングプッシュアップトゥサイドプランク
レバーアウトドアシーテッドラットプルダウン
ケトルベル片手ミリタリープレス（サイド）
ウェイテッドツイストクランチ（ベンチ上で）
スクワットサイドキック
ケーブル座位オーバーヘッドカール
サポート付き片脚スクワット（ピストル）
ケーブルアシストインバースレッグカール
ケーブルトライセップスプッシュダウン（床）
EZバーニーリングロールアウト
ダンベルニーリングホールドからのスタンドクリーングリップ
スティック肩ストレッチ
スティック立ちひねりストレッチ
立位バイクと反対側タッチ
バウンシングサークルドロー
ダンベルスモスクワットオフベンチ
サイドプランクプル
リングアームカール
リングリバースプッシュアップ
サスペンダープルアップ
スタビリティボール上でのダンベルプルオーバー
片脚スクワット
ウェイト付き仰向けネックエクステンション（ヘッドハーネス）
ウェイト付き仰向けネックフレクション（ヘッドハーネス）
片腕プッシュアップ（膝つき）
ケトルベルバックワードランジ
ケトルベルスモデッドリフトハイプル付き
ダンベル片脚グルートブリッジ
リングリバースフライ
アームサークルを伴う交互フロントキック
プローンT
プローンW
グルートハムツイスト
スティックパスアラウンドストレッチ
スイミングサイドステップ
サイドスクワットタッチダウン
ヒールトゥヒールタップ
ダンベルシーテッドエクスターナルローテーション
リングリアデルトロウ
ケトルベルシーテッドプレス
サスペンダー片脚スクワット
サスペンダープッシュアップ
ダンベルデクライン片腕ハンマープレス
メディシンボールスーパインチェストスロー
ランドマインラテラルレイズ
ケトルベルハーフターキッシュゲットアップ
スモスクワットフロアタッチ
ケトルベルステップアップ
床でのウェイト付きシーテッドタッククランチ
ケトルベルリアランジ
メディシンボールランジバイセップスカール付き
ケーブルグルートドミナントステップアップ
クッションスツールサポート付きスプリットスクワット
ダンベルワンアームスイング
ダンベル片足スクワット
ケトルベルシーソープレス
サスペンダーレッグカール
サスペンダーYラテラルレイズ
サスペンダーリアランジ
ウェイト付きスタビリティボールウォールスクワット
メディシンボールクローズグリッププッシュアップ
ウェイト付き立位ネックエクステンション（ヘッドハーネス）
バーベルスプリットスクワット
ダンベルスプリットスクワット（前足エレベーテッド）
スタンディングワンアームサークリング
スタンディングオルタネイトアームズサークリング
タオルを使ったフロアスライディングレッグカール
タオルを使ったスライディングフロアブリッジカール
ケトルベルスタンディングボトムズアップワンアームショルダープレス
ケトルベルスーツケースデッドリフト
ケトルベルオーバーヘッドキャリー
リングニーリングアブロールアウト
ベンチパッドを使ったインバースレッグカール
ニータックオブリーククランチ
座位ロータスポーズひねり前後タップ
スケーターステップバック
スティックサイドベンドストレッチ
リアフライステップバック
パッド付きスツールでの座位ステップアウトニータック
プッシュ付きステップバック
ボディウェイトステップアップオンステップボックス
スクワットプレスダウンツイスト
ダンベルプローンフルカンエクササイズ
ボトルウェイト交互ハンマーカール
リングワンアームリアデルトロウ
ダウンワードドッグレッグレイズ
ケトルベルグッドモーニングオルタナティブ
サイドブリッジヒップアブダクション（スター）
スタンディングヒップアブダクション
ウェイテッドライイングツイスト
サスペンダーフロントレイズ
バスケットショットジャンプ
サイドランジウィンドミル
グルートブリッジヒップアブダクション
フロントレッグキック
ケトルベルリアフライ
ウェイトプレートコサックスクワット
リングヒップブリッジ
スタンディングレッグカール
ウェイテッドレッグエクステンションクランチ
ダンベルカーテシーランジ
サスペンダーリバースフライ
サスペンダーセルフアシストチェストディップ
サスペンダーセルフアシストプルアップ
サスペンダー仰向けクランチ
ニーズオンスタビリティボールロールアウト
ケーブル座位ネックエクステンション（ヘッドハーネス）
ケーブル座位ネックフレクション（ヘッドハーネス）
ランドマイン片足RDL
片脚ボディウェイトRDL
オポジットクランチ
メディシンボールライイングレッグレイズ
ダンベルオーバーヘッドランジ
ウォールアゲインストメディシンボールチェストパス
スタビリティボール上でのダンベルバイセップスカールオーバーヘッドエクステンション
レバーアブダクションレッグレイズ
サイドトゥサイドプッシュアップ
コーナータッチ付きステップバック
バウンシングインナーサイタップ
サイドステップラテラルレイズ
ボディウェイトウッドチョップスクワット
ボトルウェイトラテラルレイズ
リングスーパインクランチ
サスペンダーヒップブリッジ
サスペンダーボディソー
スタンディングアームズフリンジング
フロアでのオブリークVアップ
バーベルカーテシーランジ
ランジウィズレッグリフト
サスペンダーフォワードランジリアフライ付き
ケトルベル両手クリーン
ウェイテッドサイドベンド（スタビリティボール使用）
バーベルラテラルランジ
レジスタンスバンド膝立ちベントレッグキックバック
ダンベル片腕オーバーヘッドキャリー
コーナータッチ
スウィングバック
ランドマインニーリングスラスタープレス
椅子に座ってレジスタンスバンドカーフプレス
ボトルウェイトリバースカール
ケトルベルフロアライイングリアデルトレイズ
リングサイドスクワット
ウェイトバッグスタンディングスイングツイスト
レバーアウトドアシーテッドレッグプレス
サスペンダーヒップアブダクション
サスペンダーランジバッククロスオーバー
スミスニーリングリアキック
ケトルベルニーリングワンアームボトムズアッププレス
シュリンプスクワット
ランドマインリアランジ
レッグレイズオブリーククランチ
曲げた脚のサイドブリッジ
ダンベルポーズスクワット
ワイドグルートパルスブリッジ
リングYレイズ
ウェイトバッグハーフスクワットハイプル
チアリーダークラップバックハンドスイング
レッグオーバーヘッドカーフストレッチ
サスペンダーワンレッグスクワット
サスペンダースタープッシュアップ
バーベルフロントベンチスクワット
EZバーレッグサイドプルインシットアップ
ニーリングショルダータッププッシュアップ
立ってのバックスクイーズ
片手オーバーヘッドダンベルスクワット
スタンディングサイドキック
ボトルウェイトキックバック
リングパイク
サスペンダーチェストディップ
サスペンダープルアップ
コントロールバランス
バーベルリーブスデッドリフト
ライイングレッグクロス
ボディウェイトパルスフォワードランジ
ダンベル片手オーバーヘッドランジ
寝た状態でのフロアアブダクションアダクション
スティックツイストランジストレッチ
交互ハムストリングカールダブルキック
スタンディングニーレイズ
頭の後ろで胸を絞る
ボトルウェイト交互バイセップスカール
リングマウンテンクライマー
リングスプリットフライ
リングフロントレイズ
パルシングドンキーキックバック
ヒンズースクワット
レジスタンスバンドショルダーアダクション
ベントオーバーショルダーペンデュラム
レジスタンスバンドスパイダークロール
ランアンドホップ
タオルを使った片足スライディングフロアブリッジカール
バーベルオーバーヘッドランジ
片足立ちハイニーからバットキック（サポート付き）
ステーショナリーアームスロー
シーテッドバレリーナ
立った状態での股関節矢状面回転と肩の横断屈曲
スティック補助等尺性コアトレーニング
スティックを使ったオーバーヘッドランジストレッチ
エアパンチマーチ
ツイストステップバック
ボディウェイトスイング
ライイングフロッグクランチ
ラテラルシャッフルクランチ
パルス祈りプッシュ
ドルフィンポーズ
ハーフプライオスクワットツイスト
サスペンダーリバースフライウェイクアップ
サスペンダースプリットフライ
バーベル片脚デッドリフト
スモクォータースクワット交互つま先立ち
アームクロスオーバーチェストアウト
プッシュアンドローテート
アームダブルクロスオーバー
スティックサイドからフロントベンドストレッチ
スティックオーバーヘッドフルスモウスクワットストレッチ
スタンディングヒップローテーションカール
ハイニーダブルツイスト
ディープブリーズフラップスプライオスクワット
スミスリバースハイパーエクステンション
スモウスクワットアンドサイドニーレイズ
ケトルベルラテラルステップアップ
リングサイドブリッジ
ダブルパルスエルボーフライ
サイドキックスルー
アームタックサイドベンド
Uスクワット
サイドプランクシザーズ
レジスタンスバンドスタンディングエクスターナルローテーション
サスペンダー片脚スプリットスクワット
サスペンダーワンレッグデッドリフト
ダンベルゴブレットスプリットスクワット（前足エレベーテッド）
ラン＆ハーフニーベンド
バーベルフロントラックランジ
片脚ヒップスラストジャンプ
プッシュアンドアームズクロスオーバー
ツイストアンドターンパンチ
スイミングステップバック
トライセップスエクステンションステップバック
アームズフォワードバットキック
ステップオンスポット
背中で手をたたく
ボトルウェイトアップライトロウ
ボトルウェイト交互フロントレイズ
スクワットアンド5バウンス
サイドライイング90度ヒップクラムアンドキック
ダンサーベンド
スタビリティボール片脚スクワット
片脚ボディウェイトデッドリフト（腕と脚を伸ばして）
ランアンドジャックジャンプ
ダンベル片足スクワット
寝た状態でのベントニーフィギュアエイト
立った状態での股関節前面回転と肩の内転
立った状態での股関節の水平・矢状面回転
スモクォータースクワットつま先立ちとアームカール
立位エルボータッチ
クロスアームズフロントレッグキック
アームズサークルフロントステップ
ニーアンドパームマーチ
オルタネーティングニースラスト
レジスタンスバンドプルスルー
頭上で肘を絞る
ボトルウェイトアームピットロウ
サイドステップアームカール
ニーリングストレートレッグキックバック（左）
シングルカーテシーランジ
45度ステップアウト
レジスタンスバンドスタンディングワンアームショルダーフレクション
レジスタンスバンドスタンディングワンアームラテラルショルダーエクステンション
ラン＆セミスクワットジャンプ
バンドを使ったグルートハムレイズ
立ってのベントニーフィギュアエイト
ダウンワードパンチ
アーチャーステップバック
フォワードパンチトゥタップ
ダブルダイアゴナルリーチ
スタンディングバットキック
サイドウォークティップトウズ
スクワットフロントサイドキック
Y字レッグスクイーズアンドカール
水泳