ジャンピングプルアップ
専門家のアドバイス
コントロールされたジャンプを使用してプルアップを補助し、力をつけるためにゆっくりと降下に焦点を当ててください。
手順
- ジャンプして届くのにジャンプが必要な高さに設定された特別なバーの下に立ちます。
- オーバーハンドグリップでバーを掴みます。
- モーメンタムを使ってあごをバーの上に引き上げます。
- 腕が完全に伸びるまでゆっくりと自分自身を下げます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでジャンピングプルアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ジャンピングプルアップは主に広背筋をターゲットにし、特殊バーを使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋10%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
肩10%
臀筋10%
ハムストリング10%
胸10%
大腿四頭筋10%
ふくらはぎ10%
僧帽筋10%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
ジャンピングプルアップはどの筋肉に効きますか？
ジャンピングプルアップは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 臀筋, ハムストリング, 胸, 大腿四頭筋, ふくらはぎ, 僧帽筋が含まれます。 特殊バーを使って行うカーディオエクササイズです。
ジャンピングプルアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを8-10回から始めましょう。中級者は3セットを12-15回行えます。上級者は4セットを15-20回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ジャンピングプルアップは初心者に適していますか？
ジャンピングプルアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
