2 275 övningar
De 2275 bästa styrketräningsövningarna med videor och tips
Bläddra bland styrketräningsövningar utformade för att bygga muskler, öka kraftproduktion och förbättra kroppssammansättningen genom progressivt motstånd. Varje övning har HD-videodemonstrationer, muskelaktiveringsdata och biomekaniska formtips för säker och effektiv träning.
Vanliga Frågor
Hur många gånger i veckan bör jag träna styrka?
Tre till fem dagar per vecka fungerar för de flesta beroende på din uppdelning. Om du gör helkroppspass är 3 dagar tillräckligt. Om du har en push-pull-ben eller överkropp-underkropp uppdelning, håller 4 till 5 dagar volymen tillräckligt hög för tillväxt samtidigt som du tillåter ordentlig återhämtning.
Kan jag bygga muskler och förlora fett samtidigt med styrketräning?
Ja, detta kallas kroppsomformning och fungerar bäst för nybörjare, personer som återvänder efter en paus, eller de som har extra kroppsfett. Träna hårt med progressiv överbelastning, ät tillräckligt med protein och håll en liten kaloribrist. Det går långsammare än att bygga upp eller skära ner separat, men det fungerar.
Hur lång tid bör ett styrkepass ta?
45 till 75 minuter är den perfekta tiden. Om du är klar på 30 minuter gjorde du förmodligen inte tillräckligt med volym. Om du går över 90 minuter vilar du antagligen för länge eller gör för många övningar. Kvalitet och intensitet spelar mer roll än tiden spenderad på gymmet.
Måste jag lyfta tungt för att bygga muskler?
Inte nödvändigtvis. Muskelväxt sker inom ett brett repetitionsspann från omkring 6 till 30 repetitioner så länge du tränar nära failure. Tyngre vikter bygger mer styrka, men lättare vikter med hög ansträngning ger liknande muskelväxt. Nyckeln är att pressa dina set hårt oavsett vikten.