Viktad Haka-Upp
Expertråd
Håll din kärna engagerad och undvik att gunga för att behålla rätt form och träffa de avsedda musklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst önskat vikt på en dippbälte och fäst det runt midjan.
- Greppa den speciella stången med handflatorna mot dig, axelbrett isär.
- Häng med armarna helt utsträckta.
- Dra dig upp genom att böja armbågarna och pressa ihop skulderbladen tills hakan är över stången.
- Sänk dig tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Viktad Haka-Upp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Viktad Haka-Upp riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar30 %
Lats30 %
Trapets20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Utrustning
Viktad
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Viktad Haka-Upp?
Viktad Haka-Upp riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Viktad Haka-Upp?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Viktad Haka-Upp lämplig för nybörjare?
Viktad Haka-Upp är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
