logoFitAI
ÖvningarBörja Gratis
720 övningar

De 720 bästa axelövningarna med videor och tips

Utforska axelövningar som riktar sig mot främre, laterala och bakre deltoiderna samt rotatorkuffen. Varje rörelse inkluderar HD-videovägledning och biomekaniska formtips för att hjälpa dig bygga styrka över huvudet och uppnå balanserad deltoidutveckling.

720 övningar hittade
Hantelrodd framåtlutad
Stående sidolyft med hantlar
Hantelpress över huvudet stående
Hantel Arnold Press
Hantelrodd över bänk
Sittande kabelrodd
Maskin sittande rodd
Sittande hantelaxelpress
Stångrodd framåtböjd
Maskin Sittande Axelpress
Jumping Jacks
Sidolyft till framåtlyft med hantlar
Bergsklättrare
Hantellyft framåt
Kabelstående ansiktsdrag (rep)
Burpee
Pike Armhävning
Enarms kabel sidolyft
Hantellyft åt sidan bakåt
Sittande kabelrodd med V-stång
Sittande Rodd med Handduk
Hantelrodd för bakre deltamuskeln
Inverterad rodd mellan stolar
Stång Sittande Axelpress
Sittande kabelrodd med brett grepp
Maskin Sittande Omvänd Flyes
Hantelrodd framåtlutad med omvänt grepp
Hantel Stående Arnold Press
Bent-over Rodd med Handduk
Armring med steg bakåt
Roddmaskin
Jack Steg
Push press
Armlyft på stället
Sittande kabelrodd lågt
Hantelböjd över ansiktsdrag
Frontlyft med kabel
Skivstångsrodd med brett grepp framåtböjd
Kettlebell swing
Maskin Militärpress (Skivstång)
Dragcurl med skivstång
Sittande kabelrodd med rakt rygg och omvänt grepp
Maskin Sidolyft
Hantellyft framåt (V2)
Gång på elliptisk maskin
Kroppsvikt vedhuggare
Sittande hantellyft åt sidan
Sittande hantelpress på bänk
Gång på elliptisk crosstrainer
Hantelrodd på incline bänk
Pull-up med omvänt grepp
Hantel Renegade Rodd
Kabelsittande rodd med rak rygg
Hantel push press
Maskin T-stångsrodd (Skivstång)
Bakre sidolyft på incline bänk
Maskin Höga Rodd (Skivstång)
Stående ansiktsdrag med kabel
Kabelstående korsdrag med omvänd flyes
Sittande hantelframlyft växelvis
Maskin Sittande Rodd med Neutral Grepp (Skivstång)
Lever enarms rodd med neutralt grepp sittande (skiva)
Kabel sidolyft
Stång Rodd med Omvänt Grepp Böjd Över
Assault Bike Löpning
Kabeldrag med omvänt grepp
Hantelomvänd flyes
Hantelflyes bakåt
Burpee med hantlar
Framåtlyft med skivstång
Stående militärpress med skivstång utan vikt
Stång Uprätt Rodd
Död hängsträckning
Hantel enarmsrodd (med ställning)
Medicinboll Overhead Slam
Smith Förböjd Rodd
Liggande T-bar rodd med maskin
EZ-Stång Uprätt Rodd
Hantelupprätt rodd
Hantelrodd med omvänt grepp på lutande bänk
Maskin Sittande Omvänd Flyes (parallellt grepp)
Sidogång på elliptisk maskin
Axelpress i maskin (med viktplatta) (V3)
Frontplanka med Arm- och Benlyft
Hantelrodd med hammargrepp på lutande bänk
Sittande Hävarm Press med Hammargrepp
Sittande enarms kabelrodd växelvis
Kabelstående rodd
Smith Sittande Axeltryck
Sträckning av armbågar bakåt
Sittande hantelaxelpress med parallellt grepp
Maskin Lutande Rodd (Skivstång)
Kabelstående rodd för bakre deltamuskeln (rep)
Stående hantellyft växelvis
Broasana Setu Bandhasana
Hantelrodd med roterande grepp i framåtböjning
Låg rodd med skivstång
Stående hantellyft med böjd arm åt sidan
Dynamisk ryggsträckning
Sittande hantelframlyft
Assisterade Haka-Upp
Stående uppnå bakåt rotationsstretch
Enarms hantellyft åt sidan
Knälyft Sido Jabbar
Sittande rodd med maskin (V2)
Kettlebell sumo high pull
Mountain Climbers med Axelklapp
Jogg på stället
Sittande rodd med pronerat grepp (skivstång)
Kabelstående rotation för yttre axelmuskler
Sittande Kabelrodd med V-stång
Framåtlyft med vikt
Kabel twistande overheadpress
Enarms kabelrodd framåtböjd
Enarms frontlyft med kabel
Kabelrodd för bakre deltamuskeln med rep
Band Framåtböjd Rodd
Planka Push-Up Rodd
Lutande rodd med skivstång
Skivstång Stående Axelpress
Hantelstående växelvisa frontlyft
Kabel axel inre rotation
Planka Jack på Armbågar
Band Sittande Rodd Med Rak Rygg
Sittande hantellyft med böjd arm åt sidan
Stång Sittande Militärpress Bakom Huvudet
Vridande Knästöt
Hantel Arnold-press
Sittande Rodd med Viktplattor
Hantel Vedklyvning Squat
Tummetott
Gång på elliptisk maskin (V7)
Slagrep
Axelsträckning bakom ryggen
Kettlebell dubbel pushpress
Kabelrodd sittande med rep
Rodd med rak rygg
Sidosteg Boxningshandrullning
Plyoboxhopp
Omvänd rodd
Skiergometer
Löpning på stället med höga knän
Lateral lyft i maskin
Kabel Lutande Sidolyft
Enarms sidolyft på incline bänk
Hantellyft på incline bänk
Böjd arm bröststretch
Boxning jab
Kabelrodd på knä för bakre deltamuskeln (rep)
Ben Framspark
Chins (smalt parallellt grepp)
EZ-stångrodd med omvänt grepp i framåtböjning
Knästående lat stretch
Frontplanka med Arm- och Benlyft (armhävningsposition)
Hantel Incline Y Raise
Smith Nackpress
Sittande Kabelrodd med Supinationsgrepp
Bröststretch över huvudet
Handcykel
Stångryck och press
Smith Axeltryck
Axelsträck över bröstet
Band Assisterade Pull-Ups (V3)
Hantellyft åt sidan med stöd för bröstet
Hantel inåtrotation i axeln vid 90 graders abduktion
Uppvärmning med band för axelsträckning
Landmine Rodd med V-stång
Viktad sit-up på lutande bänk
Hantel drag-bicepscurl
Kabel rodd med omvänt grepp böjd över
Sittande kabelrodd med brett grepp i nedåtlut
Boxning vänster krok
Knälyft steg jack
Stretch för bakre deltamuskeln
Band Sittande Rodd
Hantellyft för bakre deltamuskeln
Sidleds Mountain Climber
Sidouppknäböj
Benlyft framåt med hopp
Kabel Crossover Omvänd Flug
Sittande kabelrodd framåt
Kabel axelpress
Enarms hantelaxelpress
Bröststräckning Bakåt
Stång Uprätt Rodd med Bredt Grepp
Boxning höger uppercut
Pulsrodd
Sidspark Burpee
Hantelstöt
Liggande Lat Drag
Stående hanteldragcurl
Stepjack med framåtlyft
Liggande rodd med böjd stång
Hantelalternerande sidpress
Smith Upprätt Rodd
Band Frontlyft
Kabel enarms twistande sittande rodd
Maskin sidolyft
Boxning vänster uppercut
Björngång
Främre planka till tåtappning
Kroppsviktsböj med Överhuvudpress
Sittande axelsträck med flexion, depression och retraktion
Hög Rodd med Viktplattor (V2)
Omväxlande Ben Downward Dog
Band Ansiktsdrag
Stående militärpress med brett grepp
Hantel Thruster
Hantel Sidoplanka med Bakre Flax
Bakre deltoideusrodd med skivstång
Hög Rodd med Viktplattor (V3)
Korsad Bergsklättrare
Sittande hantelpress växelvis
Skivstång sittande militärpress (i squatbur)
Hantel Enarms Snatch
Kroppsvikt Knästående Armhävning Rodd
Kors Hopp
Kettlebell växelvis rodd
Kettlebell hänglyft
Stående Nackpress
TRX-rodd
Band drag isär
Kabelknäböj rodd (rep)
Boxning höger kors
Kabelsittande ansiktsdrag (rep)
Sittande hantellyft åt sidan, alternativ
Kettlebell enarms lyft och ryck
Kettlebell enarms rodd
Smith Stående Militärpress
Maskin omvänd T-bar rodd
Sidolyft med band
Hantel runt världen stående
Band Nära Grepp Rodd
Otis-Up
Stående militärpress med smalt grepp
Axel - Extension
Kabelrodd sittande på golvet (rep)
Planka med bergsklättrare
Kettlebell enarms snatch
Arm Cirklar
Band Smalt Grepp Hög Rodd
Växlande hamstringcurl med slag
Kroppsviktsplanka till Nedåtgående Hund
Criss Cross Jack
Björngång
Stående hantelaxelpress växelvis
Hantellyft framåt över huvudet stående
Slyngräcke rodd
Kabelrodd med roterande grepp
Sittande Axelflexor Depressor Retraktor Stretch Böjt Knä
Planka till Pike
Sittande Bröst Clam
Kabel stående rodd
Band Enarmad Vridande Sittande Rodd
Axel - Flexion
Hantelsving
Burpee långt hopp med armhävning
Bakre deltoideuslyft med skivstång
Armcirklar
Skivstång Pendlay Rodd
Stjärnhopp
EZ-Stång Stående Framåtlyft
Liggande hantelsving för bakre deltoideus
Kabel En Arm Neutral Grepp Framlyft
Hantelclean
Hanteljärnkors
Hantellyft åt sidan bakåt med stöd för huvudet
Hantelpress med handflatorna inåt stående
Omvänd rodd med band
Axelpress med band bakom nacken
Axel - Transversell Flexion
Hoppa Rep
Hantel Stående Bakom Rygg Axeltryck
Pausad skivstångsrodd framåtböjd
Bakåtlunge med snabba armar
Skivstångsrodd med omvänt grepp på lutande bänk
Upright row med band (stående på bandet)
Enbens Dödlyft med Knälyft
Kabel Bent-over Enarms Sidolyft
Låg lungvridning
Hantel Hang Power Clean
Marsch på Stället Press
Smith Smal Rodd
Band Frontal Sidolyft
Kabelrodd sittande med rep crossover
Axel - Abduktion
Liggande rodd på golvet med böjd knä
Hantel Enarms Framlyft
Upprätt rodd med kettlebell
Stående Jumping Jack Air Bike
Hantel singel power clean and jerk
Kabelrodd med nära grepp stående
Framåt benlyft med knäklapp under
Stånglyft Power Clean
Extern rotation av axeln med hantel stående
Hantel fullsving
Hantel Sittande Alternerande Axelpress
Kabel Enarms Omvänd Flax
Från Nedåtgående till Uppåtgående Hund
Hantelknäböj till axelpress
Hantel singel power clean
Kabel Stående Enarms Ansiktsdrag
Kettlebell Arnoldpress
Hantellyft framåt på lutande bänk
Kettlebell Sittande Militärpress Med Två Armar
Knästående hamstringsträckning med tå upp
Hantel Cuban Press (V2)
Axel - Adduktion
Hantel Alternerande Axeltryck
Knästående T-Ryggradsmobilitet
Jab Korsar
Band Stående Enarmad Twist Rodd
Stående Överhuvud Axelsträckning (V2)
Twist Vänd Slam
Sittande Punch Knäklapp på en stoppad pall
Kettlebell Runt Huvud Rotation
Kabelstående främre lyft variation
Viktad Haka-Upp
Band Smalt Grepp Hög Rodd (V2)
Bröstpullback
Uppvärmning för rotatorkuffen
Kettlebell enarms ryck
Band Omvända Flyes
Underhandsgrepp omvänd rodd
Kettlebell tvåarmsrodd
Hopp på Fit Box
Kabel Bakre Deltarodd
Glidande ben bird dog
Chins (isometrisk och negativ)
Superman W
Knäböj studs
Tummask och bergsklättrare
Tummask och Planka Benlyft
Maskinrodd (med viktplatta)
Maskin enarmsrodd
Stående bakåt axelsträckning
Hantelböj till press
Hantelpress med smalt grepp sittande
Kabelrodd för bakre deltoideus (parallella stänger)
Kettlebell thruster
Kettlebell enarmsving
Armbågslyft - omvänd armhävning
Hantelrodd med pronerat till neutralt grepp
Sidolyft i Mitten av Luft med Växlande Handflator
Ryggklappar med omslutande stretch
Kettlebell Bakre Delt Rodd
Handflata Uppåt Handflata Nedåt Rotation
Superman Bröststretch
Sidoplanka med Rotation
Bergsklättrare Glidning med Handduk
Sidosteg Swing
Fast stång ryggsträckning
Axel - Inre Rotation (Medial Rotation)
Diagonal Slag
Kabel axel 90 grader extern rotation
PVC-åtta
Rygg- och axelsträckning
Hantel En Arm Neutral Grepp Framlyft
Sidoböj med armsträckning
Runda armlyft med vikt
Stående plattapress
Stående axelsträckning
Enarms sidolyft med hantel, lutande
Bandassisterade haka upp (från knä)
Steg jack
Överhuvud Jack till Hoppande Jack
Stående armbågsklapp
Vadlyft med klapp
Hantel sittande omvänd Arnoldpress
Liggande enarms hanteldeltoid bak
Liggande hantellyft åt sidan bakåt
Stående Armcirklar
Cardio-utfall
Landmine enarms framåtlutad rodd
Kroppsvikt Böjd Över Bakre Delt Flax
Parsva Balasana Yogaposition
Hantel enarmad underhands fronthöjning
Steg squat jack
Bakspark med överhuvudpress
Kettlebell växelvis renegatrodd
Enarms Hängsträckning
Inverterad rodd med böjda knän
Skidmaskin
Hopp med Benen Isär
Kabel Y-lyft
Knäböj med knäböjshopp
Stående Simmare
Sittande Bakåtlutad Stretch
Kettlebell Enarms Clean and Press
Lever Sittande Böjd Bakåt Rear Delt Fly
Sidosteg med bakre deltoid rodd
Framåt och sidledes knälyft
Ren dragning med skivstång
Axel - Transversell Extension
Neråtriktad hund
Stång Liggande Rodd på Ställning
Knäböjshopp (V2)
Planka Sidolyft
Kettlebell sit-up press
Muscle-up med kroppsvikt
Enarms liggande hantellyft åt sidan bakåt
Kettlebell växelvis press
Band stående bakre delt rodd
Power jerk med skivstång
Axel - Yttre Rotation (Lateral Rotation)
Landmine Squat och Press
Omvänd rodd med böjd knä mellan stolar
Militärpress med kroppsvikt stående
Commando Chins
Breda Chin-Ups
Medicinboll Kast Squat mot Vägg
Sidosteg med bröstflyes
Stående press med viktplatta över huvudet
Maskin Enarms Axelpress (Skivstång)
Band Framåtböjd Bakre Sidolyft
Ansiktsdrag med upphängning
Knäböjshopp
Band Enarms Axeltryck
Landmine Knästående Enarms Axelpress
Klappande Jack
Landmine-press
Hoppande splitthopp
Handstående mot vägg
Smith stående axelpress
Viktad Skivstång Bent-over Rodd
Steg Bakåt med Handlyft
Sittande Chins
Sittande Himmelstitt
Knästöt
Fjärils Pull-up
Sidoplanka med rotation stödd av en stoppad pall
Framåtriktade skopor
Hantel stående rotation
Skivstång Ryckdrag
Motståndsband Axelstretch Bakom Ryggen
Växlande Slag
Superman Rodd
Knästående Ryggrotation
Armhävningar upp och ner
Burpee Shuffle
Halo med flaska
Hantel extern rotation
Kettlebell sidolyft
Table Top Bridge
Hopp med Tåtappning
Cluster
Nedåtgående hund
Hantel sittande enarms främre lyft
Sumo dödlyft med hög dragning
Hängande ren med skivstång
Axel - Transversell Abduktion
Skivstångslyft för bakre deltamuskeln på lutande bänk
Kettlebell Ryck
PVC Passering
Slagande Jack
Svepande Kickback
Superman W till Y
Stående axlar full flexion
Sidosteg Fly
Steg framåt med slag
Sittande kabel bakre sidolyft
Armbågscirklar
Sidoliggande enarms hantellyft
Kettlebell tvåarms militärpress
Hantellyft för bakre deltamuskeln liggande på golv
Axel Bakåtböjningsstretch
Hantel Nedåtvänd Liggande Axelpress
Torakal Bro
Ring High Row
Landmine Enarms Framåtböjd Rodd (V2)
Nedåtgående Diamant Pike Armhävning
Kettlebell Framåtlyft
Rumpspark och Hoppande Jack
Sidosteg jackslag
Sidobenlyft med jack
EZ-stång antigravitationspress
Slyngräcke böjd knä omvänd rodd
Hängande ryck med skivstång
Split jerk med skivstång
Kettlebellsving med överhandsgrepp
Suspenderad Bredgrepp Omvänd Rodd på Golvet
Kroppsvikt Full Knäböj med Överhuvudpress (V2)
Liggande På Mage A
Smith Hang Clean
Enbens Boxhopp
Axelpress med motståndsband över huvudet
Halv till Full Hoppande Jack
Smith Förböjd Rodd (V2)
Medicinbollsfångst och överhuvudkast
Kettlebell Halvknästående Axeltryck
Kettlebell Vinklad Press
Kettlebell Strikt Press
Kettlebell sittande enarms militärpress
Trap Bar Böjd Rodd
Sida-till-Sida Steg med Handlyft
Öppen Bok Stretch
Sittande Chins
Hangback Stångstretch
Rullande 'Runt om i världen' liggande på golvet
Pinne-assisterad latstretch
Nedåtriktad hundspurt
Hoppande squat jack
Namaskarasana yogaposition
Ring Ansiktsdrag
4 Hörn Nigning
Band Bakre Deltarodd
Band Sittande Rodd med Rak Rygg
Skivstång thruster
Viktad Utfall med Swing
Liggande Around the World
Smith enarms framåtlutad rodd
Hantel Knästående Arnold Press
Press Under
Planka Pike Glidning med Handduk
Hel Armrotation
Skivstångs Full Clean
Stjärna Sneda Twist Högt Knä
Framåtlyft med flaska
Dubbelknä sidostöt
Kettlebell enarms militärpress åt sidan
Motståndsband ansiktsdrag på halvt knä
Böneböj
Rullande bröstöppnare liggande på golvet
Pinne-assisterad axelstretch
Studsande cirkelritning
Skivstångs ryck högt drag
Kettlebell Ryck och Press
Band Y-Lyft
Pull-up med upphängning
Archer pull-up
Kroppsvikt Stående Militärpress Väggstödd
Barbell Bakom Ryggen Push Press
Ring Reverse Fly
Växlande Framspark på Stället med Armcirklar
Liggande På Mage T
Liggande På Mage W
Snatch High Pull
Pinne-assisterad pass runt-stretch
Korsad kroppsslaghopp
Simmande sidosteg
Viktad fullburksövning
Hantel sittande extern rotation
Ring Bakre Deltarodd
Hoppande luftcykel med armsving
Kettlebell sittande press
Ryck med skivstång
Hantelpress i Scott-maskin
Landmine Sidolyft
Kroppsvikt Stående Runt Världen Väggstödd
Liggande Bakre Sidolyft
Skivstång muskelrengöring
Handstående Armhävning (V2)
Power Clean Thruster
Rullande knästående övre ryggrotation
Rotation av armar framåt och bakåt
Handstående armhävning mot vägg
Enarms sväng med hantel
Kettlebell gungbrädepress
Slyngräcke Y sidolyft
Power clean från block med skivstång
Stående Enarms Cirkling
Stående Växelvis Armcirklar
Hantelstående från knästående position
Kettlebell stående bottoms-up enarms axelpress
Stående kraftkast
Rullande främre axel och bröst liggande på golvet
Rear Fly Steg Tillbaka
Sittande Axeltryck och Höftabduktion på en stoppad pall
Sittande Lateral Lyft StepOut på en stoppad pall
Steg bakåt med tryck
Axelsträckning med bakåtböjning (V2)
Hantel liggande på mage fullburksövning
Simbencirkel
Sittande diagonala sidsträckning
Ring Enarms Bakre Deltarodd
Neråtriktad hund benlyft
Slyngräcke frontlyft
Power snatch med skivstång
Ryckbalans med skivstång
PVC Front Rack Stretch
Basket Jump
Bröst Fram Händer Bakom (Håll)
Dubbel slag främre benlyft
Kettlebell bakre flyes
Kettlebell dubbel snatch
Slyngräcke omvänd flyes
Sidslag med Motsatt Benlyft
Upp och Ner
Sittande Ryggpress
Rullande romboider
Sittande Jack på en stoppad pall
Sittande Incline Press StepOut på en stoppad pall
Steg bakåt med hörnberöring
Studsande insida lårklapp
Sidosteg lateral lyft
Sidolyft med flaska
Sittande bröstöppning
Slyngräcke kroppssåg
Kettlebell böjpress
Stående Armsvingar
Suspender Framåtlutning med Bakre Flax
Liggande På Mage W till Y
Axelrotation
Ner Hund Knä till Näsa
Kettlebell tvåarms lyft
Hantel Enarmad Överhuvudsbärning
PVC Extern Rotation
Hörntouch
Svinga Tillbaka
Sittande Pulserande Ryggpress
Kipping Handstående Armhävning
Stångsplitryck
Landmine Knästående Thruster Press
Dubbel Knä till Tåberöring
Enbensbalans Korsstöt
Axelpress med flaska
Kettlebell liggande på golvet bakre deltalyft
Korsad knä till tåberöring
Kettlebell Knästående Enarms Botten-upp Press
Jackhopp
Trapphopp
Sittande Bakom Rygglyft
Växlande nedåtslag
Squatting Alternate Waves med flaskvikt
Gå med hunden
4 bakåtlunges och 4 sidoklappar
Alternerande tåspetsknän
Enbens nedåtgående hund
Ring Y Lyft
Halvknäböj med hög dragning av viktad säck
Cheerleaderklapp med backhandsving
Bakre benlyft med jack
Back lever
V-sitt på golvet
Sidolyft med handduk
Stående Ryggknip
Rullande axelbakrotation liggande på golvet
Ryggknip
Knälyft
Power snatch från block med skivstång
Enbens hopp på bräda
Liggande På Mage W till T
Snabb Arm Swing på Plats
Sittande Axeltryck Tåberöring på en stoppad pall
Armbågskontakt och lyft
Böntryckshopp
Armöverkorsning med nigning
Vind sidotwisthopp
Trekantig Hundställning
Chaturanga Ställning
Ring Split Flyes
Ring Frontlyft
Sittande W Pose
Kettlebell dubbel ryck
Ryck från block med skivstång
Split clean med skivstång
Kettlebell Halvknästående Enarms Botten-Upp Press
Push Jumping Jack
Sittande Ballerina
Stående Höft Saggital Rotation med Axlars Tvärflexion
Pinne-assisterad utfall med armlyft över huvudet
Luftpunch Marsch
Böntryck från armbågshöjning
Pendelben plus
Stående höftrotation med armsväng
Delfin Pose
Omvänd flyes med upphängning
Split flyes med upphängning
Handstående gång
Motståndsband Assisterad Front Rack Stretch
Sving och framåtsteg
Rullande bakre axel liggande på golvet
Sidolyft (med böjda armar)
Repdrag sidosteg
Arm Swing Sidosteg
Ducka och Sidslag
Rullboll Bakre Deltamuskeln
Bakhandshöjning
Stående Ryggsträckning med Kroppsvikt
Twist och turn slag
Armframåtspark bak
Hands-up Sidosteg
3 Ben Chatarunga Pose
Upprätt rodd med flaska
Alternerande framåtlyft med flaska
Rumpspark med axelklapp
Alternativ Gräshoppa Pose
Dansböjning
Stjärnk squat jack
Löp och Jackhopp
Överhuvudklapp
Lyft och Bär
Stående armbågskontakt
Sidogång dubbel benlyft
Slag steg tillbaka
Armcirkel främre steg
Knä- och handmarsch
Övre undre slag knäböj
Armhålsrodd med flaska
Swing back knädriv
Vrid ut bröstet
Sidsteg diagonala slag
Halv plyo squat jack
Motståndsband stående enarms axelflexion
Motståndsband stående enarms lateral axelsträckning
Kettlebell Enarms Clean
Nedåtslag
Kroppskast
Bröstlyft och Rotation
Bågskytt Steg Tillbaka
Framåtslag med tåtappning
Stepjack overhead press
Dubbel diagonalt räck
Sidosteg tag
Vrid sidosteg 4 hörnberöringar
4 hörn sidosteg
Stående höftrotation med sidglidande arm
4 slag sidoknäböj
Stepjack ryggpress
Simning