Stående uppnå bakåt rotationsstretch
Expertråd
Fokusera på att hålla höfterna kvadratiska och rotera endast din övre kropp för att maximera stretchningen i dina lats och axlar.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Sträck armarna över huvudet och lås fingrarna med handflatorna uppåt.
- Rotera din överkropp åt ett håll med raka armar.
- Håll stretchningen i 15-30 sekunder, och rotera sedan åt motsatt håll.
Spåra Stående uppnå bakåt rotationsstretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stående uppnå bakåt rotationsstretch riktar sig främst mot Lats, Axlar, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats40 %
Axlar30 %
Sekundär
Bröst15 %
Biceps15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad3 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stående uppnå bakåt rotationsstretch?
Stående uppnå bakåt rotationsstretch riktar sig främst mot Lats, Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Biceps. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående uppnå bakåt rotationsstretch?
För nybörjare, börja med 2 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 3 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stående uppnå bakåt rotationsstretch lämplig för nybörjare?
Ja, Stående uppnå bakåt rotationsstretch är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
