Sittande hantelaxelpress

Expertråd

Undvik att svanka när du pressar vikterna över huvudet; detta kommer hjälpa till att bibehålla korrekt form och minska risken för skador.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt på en bänk med ryggstöd och håll en hantel i varje hand på axelhöjd, handflatorna pekandes framåt.
Pressa hantlarna uppåt och tillsammans över huvudet, fullt utsträckande dina armar medan du andas ut.
Pausa på toppen av rörelsen, sänk sedan vikterna långsamt tillbaka till startpositionen medan du andas in.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Sittande hantelaxelpress i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Sittande hantelaxelpress riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar50 %

Sekundär

Bröst20 %

Magmuskler15 %

Triceps15 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Sittande hantelaxelpress?

Sittande hantelaxelpress riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Magmuskler, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Sittande hantelaxelpress?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Sittande hantelaxelpress lämplig för nybörjare?

Sittande hantelaxelpress är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.