logoFitAI
ÖvningarBörja Gratis
413 övningar

De 413 bästa vadövningarna med videor och tips

Upptäck effektiva vadövningar som riktar sig mot gastrocnemius och soleus musklerna. Varje rörelse inkluderar HD-videodemonstrationer och tekniktips för att hjälpa dig utveckla underbensstyrka, förbättra ankelstabilitet och öka atletisk prestation.

413 övningar hittade
Jumping Jacks
Burpee
Gång på löpband
Löpning på löpband
Hoppknäböj
Stående Vadlyft
Gång på lutande löpband
Hantellyft för vader stående
Maskin Sittande Vadpress (Skivstång)
Maskin Stående Vadpress
Marschera på stället
Marsch på stället med axelsträckning
Hoppa rep
Cykling på motionscykel
Roddmaskin
Jack Steg
Push press
Armlyft på stället
Sittande vadpress i maskin
Gång på trappmaskin
Höga Knän Löpning
Cykel på träningscykel
Kroppsvikt vedhuggare
Liggande cykelgång
Ryckmarklyft med skivstång
Gång på elliptisk crosstrainer
Enbens hantelvadlyft
Hantel push press
Knäböj med höga knän
Släde Vadpress
Farmarens promenad
Assault Bike Löpning
Knädrivning
Sittande Vadpress med Viktplattor (V2)
Höga Knäklappar
Burpee med hantlar
Hantel Sittande Vadlyft
Löpning
Skivstång Vadlyft på Golvet
Maskin Sittande Squat Vadlyft på Benpress
Rumpsparkar
Höga knäskipp
Smith Stolsquat
Skivstång Stående Vadlyft
Skridskohopp
Kroppsviktsböj till Framben
Sidogång på elliptisk maskin
Smith vadlyft
Stång Sittande Vadpress
Vadsträckning Med Händer Mot Vägg
Hoppa över med kroppsvikt
Gång
Hantelhopp-squat
Snabba Fötter Löpning
Knälyft Sido Jabbar
Kettlebell sumo high pull
Mountain Climbers med Axelklapp
Jogg på stället
Dubbel Under Hopprep
Kroppsviktsböj till Sidoben
Dubbelhopp Rep
Hantel vadlyft på ett ben
Bergsklättrare Utfall
Lutande rodd med skivstång
Pulka Vadpress på Benpress
Lever elliptisk statisk gång
Rotationsvadpress i maskin
Gång på vågmaskin
Bergsklättrare Gång
Mountain Hops
Stående luftcykel
Vridande Knästöt
Åsnekalvhöjning
Hoppa rep från sida till sida
Gång på elliptisk maskin (V7)
Hoppa split
Växlande vristberöring
Enbens Vadlyft på Golvet
Rodd med rak rygg
Sidosteg Boxningshandrullning
Plyoboxhopp
Maskin Stepper
Skiergometer
Löpning på stället med höga knän
Frontplanka med Arm- och Benlyft (armhävningsposition)
Gående Höga Knän Utfall
Kroppsviktsböj till Sidoben till Framben
Twistande Knälyft
Stångryck och press
Vadsträckning (Rep)
Hoppande step-up
Boxning vänster krok
Hopp med Axelryck
Rumpspark med Rodd
Knälyft steg jack
Sidleds Mountain Climber
Sidouppknäböj
Benlyft framåt med hopp
Stång Stående Vadlyft
Sidspark Burpee
Hantelstöt
Stepjack med framåtlyft
Björngång
Assault löpning
Kroppsviktsböj med Överhuvudpress
Sidohopp
Hantel Enarms Snatch
Höga Knän till Rumpspark
Kors Hopp
Skidåkare
Hoppande Luftcykel
Kettlebell hänglyft
Sittande framåtböjning
Kettlebell enarms lyft och ryck
Rask Gång
Lever Steg (Version 2)
Kettlebell enarms snatch
Boxning Höger Krokslag
Växlande hamstringcurl med slag
Criss Cross Jack
Björngång
Knäböj och knälyft
Kettlebell Stående Vadlyft
Stående Hamstrings och Ryggstretch
Hantel Sittande Enbens Vadlyft Hammergrepp
Sidhopp med twist
Burpee långt hopp med armhävning
Stjärnhopp
Diagonal Utfall
Knäcirklar
Sittande vadstretch med rakt ben
Styrkeslädepush
Hoppa Rep
Dubbelknälyft
Låg lungvridning
Kroppsvikt Knä till Hand Tappning
Burpee Böj
Hantel Hang Power Clean
Marsch på Stället Press
Snabba Fötter (V2)
Tyst Burpee
Stående Jumping Jack Air Bike
Hantel singel power clean and jerk
T-twist knälyft
Framåt benlyft med knäklapp under
Stånglyft Power Clean
Knäböj med Höga Knän (V2)
Hantel singel power clean
Bicepscurl med framåtsteg
Stepjack med inre bicepscurl
Stående vadlyft (på trappa)
Knäböj med framstöt
Jab Korsar
Växelvis Steg Ut
Hopp Steg Hopp
Twist Vänd Slam
Sittande Punch Knäklapp på en stoppad pall
Gummiband Tvåbens Vadpress (Band under benen)
Smith Omvända Vadlyft
Hopp på Fit Box
Knäböj studs
Sidoklapp i knäböjsposition
Kettlebell thruster
Sittande Vadsträckning
Bergsklättrare Glidning med Handduk
Sidosteg Swing
Sidosteg shuffle
Fällkniv
Diagonal Slag
Steg jack
Vadlyft med klapp
Smith-maskin stående vadlyft
Boxjump med split
Cardio-utfall
Hake Spark Kickboxning (Boxningssäck)
Bakspark med överhuvudpress
Vadtrycksträckning Med Händer Mot Vägg
Löparsträckning
Skidmaskin
Hopp med Benen Isär
Dubbelhopp i knäböj
Knäböj med knäböjshopp
Vadmuskellyft med väggstöd
Stående motsatta beröringar
Kettlebell Enarms Clean and Press
Sned Twist Högt Knä och Spark
Firande Knädrivningar
Sidosteg med bakre deltoid rodd
Framåt och sidledes knälyft
Knästående höftböjare
Ren dragning med skivstång
Vadlyft från underskott med stöd av stol
Neråtriktad hund
Knäböjshopp (V2)
Kors hopp-jack
Skridskoåkare Arm Svingar
Plyometrisk sittande knäböj (mot vägg)
Power jerk med skivstång
Stående hamstring- och vadsträck med band
Enbens vadpress
Stå på ett ben på Bosu-boll
Slag Twist
Sidosteg med bröstflyes
Knäböjshopp
Klappande Jack
Enbens vadlyft från steg
Kettlebell enarms bondgång
Sprint
Hoppande splitthopp
Stående hamstringsträckning med korsade ben
Halv Knäböjshopp
Steg Bakåt med Handlyft
Låg Knästöt
Knästöt
Saxhopp
Låg Utspark
Rumpspark (V2)
Skivstång Ryckdrag
Burpee Shuffle
Vadstretch
Touchdown
Monster Walk med motståndsband
Hopp med Tåtappning
Förhöjd Stående Vadpress
Cluster
Stående sprint
Smith Enbens Vadlyft på Golvet
Hängande ren med skivstång
Stående på vibrationsplatta
Halva Knäböj
Uppvärmning i utfall (sex)
Korsad Armbåge till Knä
Slagande Jack
Svepande Kickback
Sidosteg Fly
Steg framåt med slag
Torakal Bro
Tågång
Sidleds Konhopp
Bergsklättrare
Rumpspark och Hoppande Jack
Hängande ryck med skivstång
Split jerk med skivstång
Ankel - Plantarflexion
Skridskohopp med Tappning
Smith Hang Clean
Sida till Sida Hopp
Enbens Boxhopp
Halv till Full Hoppande Jack
Framåt Bakåt Sidled
Nedåtriktad hundspurt
Namaskarasana yogaposition
4 Hörn Nigning
Press Under
Hälpress
Drag av släde bakåt
Skivstångs Full Clean
Höga knälyft i utfall på Bosu-boll
Höga knän med stjärnklapp
Stjärna Sneda Twist Högt Knä
Girland Pose
Dubbelknä sidostöt
Hukande vadsträckning med hälen bak
Sittande tådrag vadsträck
Ankel - Dorsalflexion
Pinne-assisterad axelstretch
Rulle för vader
Stående Cykel och Motsatt Beröring
Kettlebell Ryck och Press
Snurrande krokspark
Växlande Framspark på Stället med Armcirklar
Snatch High Pull
Korsad kroppsslaghopp
Simmande sidosteg
Shuffle Air Bike
Hoppande luftcykel med armsving
Peroneussträckning
Ryck med skivstång
Snurrande bakåtspark
Knä - Flexion
Stående Vadlyft med Stöd
Fötter och Anklar Stretch
Tågång
Skivstång muskelrengöring
Sidledes lådhopp
Stående Gastrocnemius Vadsträckning
Power clean från block med skivstång
Fötter och Anklar Rotationsstretch
Stå på ett ben
Fotledscirklar
Stående kraftkast
Kroppsvikt gående vadlyft
Hög Utspark
Simbencirkel
Neråtriktad hund benlyft
Power snatch med skivstång
Sittande Fotledssträckning
Enbens vertikalt hopp
Sidoutfall med väderkvarn
Stånglyft och ryck
Dubbel slag främre benlyft
Låg utfall (vänster)
Framåtspark
Rullande omvänd crunch
Sidslag med Motsatt Benlyft
Enbens Vadsträckning
Höga knän med twist (V2)
Utfall med Benlyft
Kraftpulka Drag
Balansbräda (V2)
Ödleställning
Sidoklyv
Ner Hund Knä till Näsa
Framspark på stället
Hörntouch
Stångsplitryck
Dubbel Knä till Tåberöring
Rullande främre tibialis
Motståndsband vadpress sittande på stol
Enbensbalans Korsstöt
Korsad knä till tåberöring
Jackhopp
Trapphopp
Hoppande Pistol Knäböj
Tåhopp
Shuffle benlyft
Växlande nedåtslag
Stående Halvböj
Squatting Alternate Waves med flaskvikt
Gå med hunden
4 bakåtlunges och 4 sidoklappar
Alternerande tåspetsknän
Enbens nedåtgående hund
Bakre benlyft med jack
Ben över huvudet vadstretch
Hoppande Enbens Utfall
Stående Sidospark
Knälyft
Enbens hopp på bräda
Armöverkorsning med nigning
Växlande hamstringcurl med dubbelspark
Stående knälyft
Vind sidotwisthopp
Chaturanga Ställning
Liggande enkel tåpekning
Split clean med skivstång
Zercher-bärning
Löp och Hopp
Push Jumping Jack
Rullande peroneusmuskel sidoliggande på golvet
Pendelben plus
Vriden Sidovinkelställning
Sidleds Shuffle Crunches
Ödleställning (V2)
Delfin Pose
Utfall på vibrationsplatta
Fötter och Anklar Sidledsstretch
Sidleds Tåberöring
Sittande Vadsträckning
Svepande Marsch
Twistmarsch
Sumo Kvarts Squat Växlande Tåspets
Sving och framåtsteg
Arm Swing Sidosteg
Ducka och Sidslag
Stående Fyrtalställning
Rotera Huvud till Knä Pose
Fyra Lemmar Stav
Högt Knä Dubbel Twist
Sumoknäböj och sidoknälyft
Växlande hopp
U-squat
Dubbel Sidleds Tåberöring
Löpning och halv knäböj
Enbens Hip Thrust Hopp
Liggande Vadsträckning
Rullande främre tibialis (ett ben) liggande på golvet
Armframåtspark bak
Steg på plats
Hands-up Sidosteg
Rumpspark med axelklapp
Knäböj med benlyft
Dansböjning
Löp och Jackhopp
Lyft och Bär
Sumo Kvarts Squat Tåspets med Armcurl
Fotrulle
Korsade armar främre ben spark
Armcirkel främre steg
Knä- och handmarsch
Växlande knästöt
Swing back knädriv
Vrid ut bröstet
Sidsteg diagonala slag
Sidosteg Bicepscurl
Halv plyo squat jack
45 grader steg ut
Löpning och halv squat jump
Rulle för peroneusmuskeln (ett ben) liggande på sidan
Framåtslag med tåtappning
Stepjack overhead press
Sidosteg tag
Vrid sidosteg 4 hörnberöringar
Stående rumpspark
Sidogång på tåspetsar
Squat Front Sidospark
Händer Håll Steg Ut
Vriden Stol
Tiger Curl Ställning
Bakspark med hälberöring
4 slag sidoknäböj
Stepjack ryggpress
Simning