Sittande framåtböjning

Expertråd

Håll din ryggrad lång och undvik att rundna din rygg. Gå från höften och led med bröstet för att fördjupa stretchen utan att anstränga dig.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt på golvet med benen utsträckta rakt framför dig.
Inandas och lyft armarna över huvudet, förläng din ryggrad.
Utandas och gå från höften, nå dina händer mot dina fötter.
Håll i dina smalben, anklar eller fötter, var det än bekvämt.
Håll din rygg rak och håll positionen i flera djupa andetag.
Inandas och stig sakta upp till sittande position.

Spåra Sittande framåtböjning i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Sittande framåtböjning riktar sig främst mot Vader, Säte, Baksida lår, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Vader34 %

Säte33 %

Baksida lår33 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Stretch

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Sittande framåtböjning?

Sittande framåtböjning riktar sig främst mot Vader, Säte, Baksida lår. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Sittande framåtböjning?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Sittande framåtböjning lämplig för nybörjare?

Ja, Sittande framåtböjning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.