Maskin Sittande Bencurl
Expertråd
Se till att ha full rörelseomfång genom att helt sträcka ut benen i startpositionen och föra dina hälar så nära dina gluteusmuskler som möjligt.
Steg-för-steg-instruktioner
- Justera maskinens spak för att passa din längd och sitt med baksidan av dina underben på den vadderade spaken.
- Fäst knäskyddet mot dina lår, strax ovanför knäna.
- Greppa maskinens sidohandtag samtidigt som du ser till att dina ben är helt raka.
- Krulla dina ben så långt som möjligt utan att lyfta dina övre ben från dynan.
- Håll den sammandragna positionen en stund, återgå sedan långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Maskin Sittande Bencurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Maskin Sittande Bencurl riktar sig främst mot Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Baksida lår80 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Maskin Sittande Bencurl?
Maskin Sittande Bencurl riktar sig främst mot Baksida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Maskin Sittande Bencurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Maskin Sittande Bencurl lämplig för nybörjare?
Maskin Sittande Bencurl är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
