logoFitAI
ÖvningarBörja Gratis
1 316 övningar

De 1316 bästa kroppsviktsövningarna med videor och tips

Utforska kroppsviktsövningar som inte kräver någon utrustning — idealiskt för hemmaträning, reseträning och att bygga grundläggande styrka. Varje rörelse inkluderar HD-videodemonstrationer och tekniktips för att hjälpa dig träna effektivt med bara kroppens motstånd.

1 316 övningar hittade
Armhävning
Diamantarmhävning
Planka
Push-up på knä
Armhävning med brett grepp
Tricepsdipp på golv
Smalgrepp armhävning
Incline push press
Golvet crunch
Bänkdipp på Golvet
Bröst-dips på bänk
Nedåtlutande armhävning
Cykelcrunch
Diamantpush-up på knä
Jumping Jacks
Bergsklättrare
Rysk twist
Burpee
Pike Armhävning
Armhävning (mot vägg)
Hoppknäböj
Bänkdipp (med böjda knän)
Omväxlande hälnuddningar
Glute Bridge
Sittande Rodd med Handduk
Knästående Axeltappning
Stående Vadlyft
Omvänd dip
Omvänd crunch
Närgripna armhävningar (på knä)
Inverterad rodd mellan stolar
Sidoplanka
Liggande benlyft
Bent-over Rodd med Handduk
Stående bicepscurl (med ben)
Död insekt
Vridande Crunch
Knäböj
Marschera på stället
Plyometrisk armhävning
Biceps ben koncentrationscurl
Marsch på stället med axelsträckning
Bulgarisk Splitböj
Armring med steg bakåt
Omväxlande liggande benlyft
Jack Steg
Tuck Crunch
Armlyft på stället
Split Squat
Dörrkarms Bicepscurl
Sidolunga
Gående utfall
Höga Knän Löpning
Liggande bicepscurl med handduk för båda benen
Haka-till-bröst-sträckning
Golvet Ryggresning med Handduk
Kroppsvikt vedhuggare
V-up hållning
Höftlyft
3/4 Sit-up
Växelvis sned crunch
Framåtutfall
Fågelhunden
Väggsittning
Knäböj med höga knän
Sumoknäböj
Utfall med Hopp
Sidoböj
Glute marsch
Skulderbladsdips
Luftcykling
Good Morning Böj
Dynamisk bröststräckning
Flutter-sparkar (V3)
Knädrivning
Omvänd hakan-lock med böjd knä mellan stolar
Höga Knäklappar
Armhävning med axelklapp
Superman
Fingerklapp
Kroppsvikt Svend-press
Armhävning på golvet med stol
Barnets Pose
Tvåbens Omvänd Bicepscurl med Handduk (V2)
Planka på Knä
Kobra yoga position
Hamstringsstretch
Löpning
Enbens höftlyft
Rumpsparkar
Höga knäskipp
Skridskohopp
Kroppsviktsböj till Framben
Stående magrotationsträck
Liggande Korsad Stretch
Frontplanka med Arm- och Benlyft
Pistolböj till Låda
Vadsträckning Med Händer Mot Vägg
Sträckning av armbågar bakåt
Stående enarms bröststräckning
Hoppa över med kroppsvikt
Tricepsstretch över huvudet
V-up med klapp
Broasana Setu Bandhasana
Gång
Dynamisk ryggsträckning
Armbågsflexorsträckning
Liggande Benlyft på Platt Bänk
Stående quadricepssträckning
Stående uppnå bakåt rotationsstretch
Snabba Fötter Löpning
Botten Upp
Viktplatta nyp
Knälyft Sido Jabbar
Sittande benlyft
Mountain Climbers med Axelklapp
Jogg på stället
Kattsträckning
Axelklapp
Höga Knän Knäböj (V3)
Fjärilspositionen yoga
Bakåt utfall med framåtlyft
Kroppsviktsböj till Sidoben
Höftlyft (böjda knän)
Bergsklättrare Utfall
Fyrfota Benböj
Bro Höftabduktion
Planka med twist framåt
Kroppsvikt knästående triceps extension
Dynamisk Planka med Armbågsrörelser
Bergsklättrare Gång
Liggande Rotation med Böjda Knän
Mountain Hops
Planka Jack på Armbågar
Dip benlyft stödd av en stoppad pall
Sittande slag på en stoppad pall
Växlande sprinterutfall
Stående luftcykel
Vridande Knästöt
Åsnekalvhöjning
Sit-Up
Katt-Ko Stretch
Bänk Höftlyft
Tummetott
Frontplanka med Benlyft
Armhävning på lutande bänk
Hoppa split
Axelsträckning bakom ryggen
Växlande vristberöring
Enbens Vadlyft på Golvet
Armsträckning vertikalt
Klättrare stödd av en stoppad pall
Sidosteg Boxningshandrullning
Sidosteg shuffle squat tap
Plyoboxhopp
Stående Enbens Bencurl
Utfall
Spindelgång Armhävning
Knästående höftböjsträckning
Löpning på stället med höga knän
Liggande knä-till-bröst-sträckning
Korsad knästående höftböjarsträckning
Böjd arm bröststretch
Boxning jab
Ben Framspark
Knäböj Sidospark
Knästående lat stretch
Sittande knäflexor- och höftadduktorsträckning
Frontplanka med Arm- och Benlyft (armhävningsposition)
Liggande (sidan) Quadriceps Stretch
Liggande (på mage) magsträckning
Knälyft
Titta-upp-mot-taket-sträckning
Gående Höga Knän Utfall
Kroppsviktsböj till Sidoben till Framben
Bröststretch över huvudet
Nedåtlutande knästående armhävning
Twistande Knälyft
Sidostretch för nacken
Stående Hamstringsträckning
Axelsträck över bröstet
Push-Up Plus
Hoppande step-up
Plyometrisk sidoutfallsstretch
Ryggsträckning
Boxning vänster krok
Rumpspark med Rodd
Knälyft steg jack
Stretch för bakre deltamuskeln
Omvänd planka
Sidleds Mountain Climber
Sidouppknäböj
Benlyft framåt med hopp
Bröststräckning Bakåt
Bro - Bergsklättrare (Korsad Kropp)
Sidoplanka med höftadduktion
Boxning höger uppercut
Pulsrodd
Sidspark Burpee
Liggande Lat Drag
Stepjack med framåtlyft
Tricepsdipp på bänk (ben)
Halva torkare (med böjda ben)
Boxning vänster uppercut
Björngång
Främre planka till tåtappning
Kroppsviktsböj med Överhuvudpress
Sittande axelsträck med flexion, depression och retraktion
Omväxlande Ben Downward Dog
Båtsträckning
Klockarmhävning
Kokonger
Crunch (med raka armar)
Hoppknäböj (V2)
Handledssträckning ulnardeviation och flexion
Planka med kroppssåg
Sidohopp
Armhävning i Barnpose
Korsad Bergsklättrare
Planka med Axelklapp
Ljumskskrunch
Sittande enbens hamstringstretch
Stående ryggrotation
Kroppsvikt Knästående Armhävning Rodd
Höga Knän till Rumpspark
Kors Hopp
Skidåkare
Hoppande Luftcykel
V-up
Underarmssträck med fingrarna nedåt
Boxning höger kors
Sittande framåtböjning
Rask Gång
Sittande in-ut benlyft på golvet
Lutande Närgrepp Armhävning
Fram- och bakåtsträckning av nacken
Sittande Gluteussträckning
Axel - Extension
Planka med bergsklättrare
Sidleds Handledsdragning
Stående Sidsträckning
Höftlyft med benen liggande
Klapp-armhävning
Nacksträckning åt Sidan
Boxning Höger Krokslag
Dips mellan stolar
Arm Cirklar
Växlande hamstringcurl med slag
Kroppsviktsplanka till Nedåtgående Hund
Criss Cross Jack
Stående Flyes med Kroppsvikt
Björngång
Knäböj och knälyft
Mellanrygg Stretch
Hollow hold
Pigeon höftsträckning
Sittande Axelflexor Depressor Retraktor Stretch Böjt Knä
Stående Hamstrings och Ryggstretch
Yoga Fjärilsflax
Planka till Pike
Sittande Bröst Clam
Liggande Saxcrunch
Armbågssträckning och underarmsrotation
Axel - Flexion
Förhöjd Armhävning
Sidhopp med twist
Burpee långt hopp med armhävning
Armcirklar
Trappklivning
Stjärnhopp
Diagonal Utfall
Knäcirklar
Armhävning till sidoplanka
Sittande vadstretch med rakt ben
Quadricepsstretch
Sittande bredvinkelsekvens
Dubbel quadricepssträckning med bakåtlut
Axel - Transversell Flexion
Stående balans quadriceps stretch
Superman Rodd med Handduk
Liggande Ryggresning
Hoppa Rep
Dubbelknälyft
Explosiva armhävningar
Bakåtlunge med snabba armar
Sneda Crunches på Golvet
Sittande twist (med raka armar)
Enbens Dödlyft med Knälyft
Låg lungvridning
Kroppsvikt Knä till Hand Tappning
Burpee Böj
Marsch på Stället Press
Armbåge till knä
Axel - Abduktion
Archer push-up
Superman håll runt världen
Kobra armhävning
Liggande rodd på golvet med böjd knä
Snabba Fötter (V2)
Tyst Burpee
Stående Jumping Jack Air Bike
T-twist knälyft
Framåt benlyft med knäklapp under
Lutning Framåtsträckning
Sittande sträck framåt med korslagda ben
Armbåge - Flexion
Knä Touch Crunch
Knäböj med Höga Knän (V2)
Världens Bästa Sträckning
Från Nedåtgående till Uppåtgående Hund
Armöverkorsning
Planka på Händer
Bicepscurl med framåtsteg
Stepjack med inre bicepscurl
Knästående Armhävning med Bröstpullback
Kroppsviktsknäböj från långsamma till explosiva
Höftsträckning
Liggande Höft Rakt Benlyft
Adduktorstretch
Stående vadlyft (på trappa)
Liggande ryggtvist yoga position
Knästående hamstringsträckning med tå upp
Axel - Adduktion
Knästående T-Ryggradsmobilitet
Knäböj med framstöt
Pseudo Planche Armhävning
Jab Korsar
Växelvis Steg Ut
Stående Överhuvud Axelsträckning (V2)
Växlande Superman
Hopp Steg Hopp
Twist Vänd Slam
Sittande Punch Knäklapp på en stoppad pall
Kroppsupp
Crunch (med raka ben upp)
Benlyft med höftlyft och huvudet upp
Armbåge - Extension
Väggpuls
Bröstpullback
Uppvärmning för rotatorkuffen
Grodan squat
Modifierad Hindu Armhävning
Hopp på Fit Box
Glidande ben bird dog
Superman W
Knäböj studs
Tummask och bergsklättrare
Sidoklapp i knäböjsposition
Tummask och Planka Benlyft
Växelvis benlyft
Stående bakåt axelsträckning
Full squat rörlighet
Knästående Ben Halvcirkel
Cyklande Tvistande Crunch
Crunch (med benlyft)
Jackkniv på golv
Omvänd utfall med benkick
Sittande stretch för nedre ryggen
Sidoutfallsstretch
Sittande Vadsträckning
Armbågslyft - omvänd armhävning
Hörn vägg bröststretch
Golv T-Lyft
Knästående kobra armhävning
Självassisterad omvänd pullover
Liggande Bicepscurl med Handduk
Sit-up med armarna över bröstet
Sidolyft i Mitten av Luft med Växlande Handflator
Armhävning hand för hand
Ryggklappar med omslutande stretch
Handflata Uppåt Handflata Nedåt Rotation
Superman Bröststretch
Sidoplanka med Rotation
Bergsklättrare Glidning med Handduk
Liggande benlyft med abduktion på golvet
Sidosteg Swing
Sittande Fly på en stoppad pall
Sidosteg shuffle
Nedåtgående Diamant Armhävning
Statisk knäböj
Isometriska vindrutetorkare
Sidopress Nacksträckning
Step-up
Fast stång ryggsträckning
Axel - Inre Rotation (Medial Rotation)
Fällkniv
Ryggsträck Framåt
Sälarmhävning
Bäckenlutning
Omvänd armhävning
Benlyft dragonflagga
Diamantpress
Diagonal Slag
Liggande Knäböj Crunch
Rygg- och axelsträckning
Sidoböj med armsträckning
Crunch (med händerna över huvudet)
Sittande framåtböjning
Höftcirklar
Liggande abduktorsträckning
Stående axelsträckning
Stående Sidoböj (med böjd arm)
Simsparkar (V2)
Steg jack
Överhuvud Jack till Hoppande Jack
Lungesträckning
Stående armbågsklapp
Vadlyft med klapp
Liggande Benlyft
Sittande sidocrunch (mot vägg)
Liggande glute-sträckning
Bäckenlyft Till Bro
Handledscirklar
Sissy squat med kroppsvikt
Nacksträckning med framåtböjning
Ländrygg - Flexion
Stående Armcirklar
Pike push-up (på bänk)
Boxjump med split
Krispig groda på golvet
Cardio-utfall
Nackcirkelstretch
Korsade benlyft
Kroppsvikt Böjd Över Bakre Delt Flax
Planka med höftrullning
Parsva Balasana Yogaposition
Böjt Knä Bakåt till Sidospark
Liggande Luftcykling
Knästående bakåt höftcirklar
Steg squat jack
Bakspark med överhuvudpress
Sidobro
Enbensknäböj (pistol)
Vadtrycksträckning Med Händer Mot Vägg
Löparsträckning
Knästående ryggrotation
Roterande nacksträckning
Hopp med Benen Isär
Nedåtgående knästående armhävning på låda
Dubbelhopp i knäböj
Knäböj med knäböjshopp
Bakåt bukstretch
Twist Superman
Knästående Puls
Stående Simmare
V-sitt Korsande Slag
Stående magtwist
Vadmuskellyft med väggstöd
Stående motsatta beröringar
Sittande Bakåtlutad Stretch
Bicepspress med Handduk
Knästående Bakbenslyft
Sned Twist Högt Knä och Spark
Firande Knädrivningar
Sidosteg med bakre deltoid rodd
Sid-till-fram knälyft
Framåt och sidledes knälyft
Nära grepp armhävning mot vägg
Knästående höftböjare
Armhävningar på underarmarna
Sittande sträckning för adduktorer med brett ben
Underarm - Supination
Axel - Transversell Extension
Grundläggande Tåberöring
Vadlyft från underskott med stöd av stol
Neråtriktad hund
Knästående rotationsarmhävning
Knäböjshopp (V2)
Planka Sidolyft
Stående sidobenlyft
Kors hopp-jack
Sittande axelrotation inåt 90 grader
Skridskoåkare Arm Svingar
Halv bröstflyg
Bröstpress Nedåt
Djup fång squat med kroppsvikt
Flutter sparkar
Jack Split Crunches
Plyometrisk sittande knäböj (mot vägg)
Benlyft med höftlyft
Axel - Yttre Rotation (Lateral Rotation)
Ländrygg - Extension
Omvänd rodd med böjd knä mellan stolar
Nedåtgående armhävning mot vägg
Pike till Cobra Armhävning
Militärpress med kroppsvikt stående
Slag Twist
Pulsknäböj
Knästående framåt höftcirklar
In och ut knäböj
Liggande Cykelcrunch
Sidosteg med bröstflyes
Steg knästöt
Liggande armhävning
Stående Bröstflyes med Kroppsvikt
Handstående armhävning
Sidobro med höftabduktion
Sidocrunch
Knäböj med twist
Tricepspress med huvudet under bänken
Knäböjshopp
Assisterad sit-up
Sittande sidsträckning
Sidoutfallssteg med adduktorsträckning
Roterande magsträck
Höftböjarestretch med bakre foten höjd
Bakåt-framåt benpendling
L-sitt på golvet
Liggande benindragning och höftstretch
Pull-up med böjd knä mellan stolar
Omvänd crunch (V2)
Klappande Jack
Enbens vadlyft från steg
Sittande Nackdopp
Sprint
Stående magvakuum
Hoppande splitthopp
Handstående mot vägg
Handledscurl Inåt
Omvänd Handledscurl
Kroppsvikt tricepssträckning från planka position
Stående hamstringsträckning med korsade ben
Kosträck
Halv Knäböjshopp
Lutande axelklappning
Glidande pulldown på golvet med handduk
Sidoplanka crunch med armbåge till knä
Crunch med långa armar
Steg Bakåt med Handlyft
Låg Knästöt
Sittande Himmelstitt
Knästöt
Sidoplanka med rotation stödd av en stoppad pall
Framåtriktade skopor
Liggande benböj med kroppsvikt
Saxhopp
Låg Utspark
Rumpspark (V2)
Knuten Näve Rotation
Knästående knytnävspush-up
Sidledes step-up
Liggande Quadricepsstretch
Planka Armlyft
Sneda crunches
Höft - Flexion
Skulderbladsglidning Tillbaka till Vägg
Liggande Ryggsträckning
Sit-up med stol som hjälp
Sit-up med armbåge till knä
Växlande Slag
Nedåtgående Axelklapp
En Sida Bågskytt Armhävning
Superman Rodd
Negativ Drakflagga
Knästående Ryggrotation
Armhävningar upp och ner
Burpee Shuffle
Stående Armbågstouch med Händer på Nacken
Liggande knäinböjning
Vadstretch
Sida till sida benpendling
Bröstklapp Armhävning
Touchdown
Table Top Bridge
Hopp med Tåtappning
Förhöjd Stående Vadpress
Armhävningsjack
Nedåtgående hund
Stående sprint
Liggande knäppning med knäkontakt
Höftlyftsbro
Handledsextensorsträckning
Golvhypertension
Höft - Extension
Axel - Transversell Abduktion
Ländrygg - Rotation
Halva Knäböj
Uppvärmning i utfall (sex)
Sax (avancerad)
Armhävning med handsläpp
Fingerarmhävning
Enbens dips på golvet
Stående Sidocrunch
Korsad Armbåge till Knä
Barnpose Armhävning
Slagande Jack
Svepande Kickback
Superman W till Y
Liggande golvet flyes
Sittande in-ut benlyft på en stoppad pall
Stående axlar full flexion
Sidosteg Fly
Steg framåt med slag
Bönbystpress
Pulserande bröstcrossover
Armbågscirklar
Sidohöftabduktion
Väggknäböj med kroppsvikt
Liggande armbåge till knä
Gungande grodstretch
Handled - Extension
Axel Bakåtböjningsstretch
Rotationsarmhävning
Vridande Crunch (Raka Armar)
Torakal Bro
Tågång
Växelvis enbenslyft i planka
Sidleds Konhopp
Armhävning med twist
Bergsklättrare
Utsträckt sidovinkel
Nedåtgående Diamant Pike Armhävning
Sidledes knäindragning
Rumpspark och Hoppande Jack
Sidosteg jackslag
Sidoplanka plus
Sidobenlyft med jack
Roterande armhävning
Enarms Armhävning
Krabbvridning med tåberöring
Spark bakåt med böjt ben (på knä)
Kroppsviktsbakre utfall
Utfall med twist
Sittande sträckning för höftens externa rotatorer och extensorer
Glute bridge med två ben på bänk
Ankel - Plantarflexion
Underarm - Pronation
Ländrygg - Lateral Flexion
Självassisterad omvänd benböj (V2)
Statiskt utfall
Växelvis benlyft med huvudet upp
Kroppsvikt Full Knäböj med Överhuvudpress (V2)
Bred Air Squat
Skridskohopp med Tappning
Pausad Knäböj
Liggande På Mage A
Sida till Sida Hopp
Enbens Boxhopp
Kors stående crunch
Halv till Full Hoppande Jack
Lufttwistande crunch (V2)
Liggande Saxspark
Torkare (med raka ben)
Sidospark med böjt ben (på knä)
Stretch på alla fyra
Glute bridge med ett ben på bänk
Sittande piriformisstretch
Handled - Flexion
Crunch på golvet med fötterna på bänk
Frog planche
Stående höftcirkel
Spindelplanka
Sittande cirkelben crunch
Överhuvudböj med kroppsvikt
Sida-till-Sida Steg med Handlyft
Öppen Bok Stretch
Knästående Sissy Squat med kroppsvikt
Framåt Bakåt Sidled
Sittande Nackstretch
Liggande sidostretch
Liggande Tåberöring
Nedåtriktad hundspurt
Hoppande squat jack
Kroppsvikt steg upp (V2)
Namaskarasana yogaposition
4 Hörn Nigning
Sidoplanka med armhävning
Superman-armhävning
Sit-up med twist
Twistande crunch (raka armar)
Höft - Abduktion
Skulderblads Push-Up
Liggande Sidobenlyft
Liggande Around the World
Vriden armhävning
Stående Sissy Squat med kroppsvikt
Spiderman Planka
Knä till Armbåge i Framåtplanka
Hälpress
Planka Pike Glidning med Handduk
Hel Armrotation
Sumo Höfttwist Stretch
Lufttwistande Crunch
Höga knän med stjärnklapp
Stjärna Sneda Twist Högt Knä
Girland Pose
Planka med lårtappning
Dubbelknä sidostöt
Squat Sidospark
Järnkorssträckning
Twistande höftlyft
Enbensknäböj med stöd (pistol)
Hukande vadsträckning med hälen bak
Stående höftböjarsträckning
Sittande tådrag vadsträck
Ryggvridning
Glute bridge med ett ben på golv (böjt knä)
Kosackknäböj
Ankel - Dorsalflexion
Sidoplanka på knä
Liggande Dubbelbens Hammare Curl med Handduk
Sittande åttans ben crunch
Assisterad Bulgarisk Splittböj
Böneböj
Sittande nackstretch åt sidan
Roterande Armhävning
Stående Cykel och Motsatt Beröring
Studsande cirkelritning
Dynamiskt bensving
Sidoplanka med drag
Liggande Saxspark
Sidocrunch (V2)
Enbens Glutebro
Enbensknäböj
Spark bakåt med rakt ben (på knä)
Snurrande krokspark
Grodkrunch
Groda Höftlyft
Axel - Transversell Adduktion
Enarms Push-Up (på knä)
Kvarts Sit-up
Stående Sidoböj
Sneda crunches med raka benlyft
Liggande ben- och höftlyft på golvet
Steg-upp på stol
Planka med hopp
V-up dubbelcrunch
Sit-up med raka ben
Kroppsvikt Stående Militärpress Väggstödd
Växlande Framspark på Stället med Armcirklar
Liggande På Mage T
Liggande På Mage W
Krabbposition
Korsad kroppsslaghopp
Simmande sidosteg
Sidoknäböj med touchdown
Elevated Cycling
Häl till häl tappning
Shuffle Air Bike
Bakåtlunge med högt knälyft och kroppsvikt
Hoppande luftcykel med armsving
Sidolyft med Vertikal Rotation (raka ben)
Liggande benlyft och håll
Nacksträckning med extension och lutning
Snurrande bakåtspark
Bred Armhävning mot Vägg
Knä - Flexion
Handled - Adduktion
Stående Vadlyft med Stöd
Halv Sit-up
Fötter och Anklar Stretch
Liggande Enbenslyft
Död Bugg (V2)
Liggande ben- och höftlyft på golvet (V2)
Sumoböj med golvberöring
Skenskrinbyte
Liggande Sidoknälyft
Kroppsvikt Stående Runt Världen Väggstödd
Enarms Armhävning Mot Vägg
Knästående Höftrörelse
Tågång
Liggande Bakre Sidolyft
Omvänd Planka på Armbågar
Handstående Armhävning (V2)
Fågelhund
Sittande flutter sparkar på en stoppad pall
Delad knäböj stödd av en stoppad pall
Planka Benlyft
Rotation av armar framåt och bakåt
Hollow Rock
Inre lårpuls
Knäböj mobilitetstwist
Handstående armhävning mot vägg
Knuten Näve Lyft
Knästående torakal rotation
Sparkar med böjt ben
Sidledes lådhopp
Stående Gastrocnemius Vadsträckning
Handledsflexorsträckning
Sittande rotation med knäet upp
Enbens quadricepssträckning med bakåtlut
Fötter och Anklar Rotationsstretch
Stående Enarms Cirkling
Stående Växelvis Armcirklar
Front plank med tåtappning
Smal squat från underskott
Glidande benböj på golvet med handduk
Sittande nackflexion och -extension
Pulserande höftlyft
Glidande brocurl på golvet med handduk
Enbensbro med Utsträckt Ben
Stå på ett ben
Kroppsvikt Vindkvarn
Fotledscirklar
Utfall Framåt med Kroppsvikt
Knäböj Sidoböj Crunch
Växlande Tåtapp Benlyft
Kobra sidomage stretch
Knästående bukindragning
Sittande Lotus Pose med vridning och tappning fram och tillbaka
Skridskoåkarens steg tillbaka
Bakåt Framåt Vridning till Sidohalssträckning
Rear Fly Steg Tillbaka
Kroppsvikt Good Morning
Sittande Axeltryck och Höftabduktion på en stoppad pall
Sittande StepOut Knäböj på en stoppad pall
Sittande Lateral Lyft StepOut på en stoppad pall
Steg bakåt med tryck
Axelsträckning med bakåtböjning (V2)
Kroppsvikt gående vadlyft
Kroppsvikt steg upp på stepbox
Knäböj press ner och twist
Bred Stång Hoppknäböj till Smal Stång Hoppknäböj
Hög Utspark
Trä Nålen Ställning
Leksakssoldat Dynamisk Stretch
Simbencirkel
Sittande diagonala sidsträckning
Liggande knäböj
Neråtriktad hund benlyft
Sidobro med höftabduktion (stjärna)
Stående Höftabduktion
Sjöstjärna Crunch (nybörjare)
Sittande Fotledssträckning
Janda Sit-Up
Sidoplanka med höftadduktion (böjd knä)
Glute Bridge Marsch
Enbens vertikalt hopp
Basket Jump
Sidoplanka med Benlyft
Bröst Fram Händer Bakom (Håll)
Liggande Växlande Tåberöring Golv
Sidoutfall med väderkvarn
Bänkdipp Håll
Twist Crunch (Benen Upp)
Dubbel slag främre benlyft
Bred glutebro
Glute Bridge Höftabduktion
Liggande crunch med raka ben
Låg utfall (vänster)
Framåtspark
Kroppsvikt stående skulderbladsrodd
Åsna Spark Bakåt
Liggande omvänd bensträckning
Stående benböj
Liggande abduktion adduktion
Sit-up med benflexion (raka armar)
Dubbel Bensträckning
Golv Ryggextension (V2)
Liggande Nedre Ryggstretch (böjt knä)
Full planche
Handstående
Full planche push-up
Liggande Enbens Omvänd Bicepscurl med Handduk
Tvåbens Hammare Curl med Handduk (V2)
Sidslag med Motsatt Benlyft
Ben Över Knä Glutebro
Höft Clam Shell
Upp och Ner
Enbens Vadsträckning
Enbens Kroppsbelastad RDL
Korsad Crunch
V-sitt Tåtappning
Sittande Ryggpress
Sittande Rotationsstretch
Pulsande utfall
Sittande Sidocrunch
Sittande Vindrutetorkare
Sidleds armhävning
Sittande Jack på en stoppad pall
Sittande Incline Press StepOut på en stoppad pall
Liggande höftadduktion
Steg bakåt med hörnberöring
Axelrotationstwist med split-knäböjsträckning
Kroppsvikt främre slam
Studsande insida lårklapp
Nacklyft upp ner vänster höger
Sidosteg lateral lyft
Liggande på mage Y-lyft
Kroppsvikt Vedhuggarböj
Lotusställning Andning
Halv Squat Bålstötar
Sittande lotus dynamisk sidsträckning
Sittande bröstöppning
Liggande Split Abduktion
Kroppsvikt Låg Split Knäböj
Liggande Y-lyft på mage
Hakintag mot vägg
Höga knän med twist (V2)
90 grader hälberöring med lyfta ben
Enbensarmhävning
Enbens kvartsquat
Sidoliggande mussla
Höft - Adduktion
Stående Armsvingar
Sneda V-up på Golvet
Rygrad Bakåtböjningsstretch
Utfall med Benlyft
Skorpionsträckning
Kroppsvikt Överhuvud Tricepssträckning
Liggande På Mage W till Y
Knästående nacksträckning
Mage till rygg nackextension
Sittande hakan in
Stående Sidcrunch Armbåge till Knä
Sit-up med breda ben
Sidoutfall med höftrotation
Sittande luftvridning med crunch på en stoppad pall
Axelrotation
Liggande benlyft med böjda ben
Shufflehopp
Planka sidogång
Stegbakåt dragning
Ödleställning
Medveten Andningsmeditation
Huvud Full Rotation fPOV
Stående Sneda Glidningar
Fjärilsställning framåt
Sidoklyv
Ner Hund Knä till Näsa
Liggande cykel
Superman golvberöring
Försänkt Splitböj
Saxar
Dubbel Framåt Tåberöring
Liggande höftadduktion på sidan
Liggande benlyft (modifierad)
Tummätare (V3)
Framspark på stället
Sidosteg med Squat
Axelryckningar med Kroppsvikt
Isometriskt håll för nackextension på mage
Hörntouch
Svinga Tillbaka
Sittande Rotation Överkropp
Sittande Pulserande Ryggpress
Armrotation med Knälyft
Isometrisk Nackträning Bakre
Kipping Handstående Armhävning
Dubbel Knä till Tåberöring
Stjärnknäböj
Kroppsvikt liggande på mage Ys
Omvänd Krigare Pose
Enbensbalans Korsstöt
Sittande katt-ko position
Höftknäböj
Liggande växelvis bensträckning
Korsad knä till tåberöring
Rullande bro
Höftabduktion
Enbenssträckning (böjt knä)
Jackhopp
Stående Dubbel Sidoböj
Liggande Benlyft åt Sidan
Shrimp squat
Omvänd Planka med Benlyft
Trapphopp
Knäböj Tip Toe
Hoppande Pistol Knäböj
Stående Triangelflyes med Kroppsvikt
Tåhopp
Benlyft Sidoböj Crunch
Sidobro med Böjt Ben
Liggande hakan in
Sittande Bakom Rygglyft
Sidosteg Upp med Knädrivning
Shuffle benlyft
Ballerinafotknack adduktion
Luta framåt stretch
Växlande nedåtslag
Bred glute pulsbro
Valpställning
Stående Halvböj
Fast Fötter Sit-Up Stående
Liggande tåtappning
Liggande alternerande flutterkick
Sittande motsatt klapp
Gå med hunden
4 bakåtlunges och 4 sidoklappar
Alternerande tåspetsknän
Enbens nedåtgående hund
Sittande nacksträckning
Cheerleaderklapp med backhandsving
Kroppsvikt dubbel triceps kickback
Bakre benlyft med jack
Liggande hakan-in lyft
Ben över huvudet vadstretch
Häl glute bro
Sparkar med böjt ben (V2)
Liggande Växlande Höftlyft
Knä - Extension
Mage Ned Press Svandyna
Stående Dubbel Sidoböj (med böjd arm)
V-sitt på golvet
Split sprinter högt utfall
Sidolyft med handduk
Sidoliggande Ben Cirkel
90-graders hältouch
Knästående Axeltappning Armhävning
Knästående Raka Ben Kickback
Liggande Korsade Ben
Sidoliggande Sparkar
Stående Ryggknip
Hoppande Enbens Utfall
Liggande Enkel till Dubbel Benlyft
Ryggknip
Stående Sidobenlyft och Framåtbenlyft
W till Y Superman
Sidklämma
Bakåthyperextension på bänk
Kroppsvikt sida liggande benadduktion
Kroppsvikt god morgon rodd
Stående Sidospark
Sittande sidonacksträckning
Knälyft
Grundläggande till Korsad Åsna Spark
Ryggskrubb
Kroppsvikt pulserande triceps kickback
Liggande benklapp i svävande position (abduktion)
Stående Höftextension (böjt knä)
Höft - Inre Rotation (Medial Rotation)
Kontrollbalans
En Rakt Ben Sträckning
Simsparkar
Cirkulär Tåberöring med Armarna Isär
Liggande Nedre Ryggstretch
Bukstretch
Knästående Armhävning till Barnets Pose
Armbågsarmhävning
Växlande hälberöring med sidospark i knäböj
Enbens låda squat
Enbens hälberöring squat
Liggande raka benmarscher
Vridstegsstretch
Sida böj växelvis (med böjd arm)
Enbens hopp på bräda
Höftcirklar
Rysk Twist med Händerna på Bröstet
Knästående Sidoben Spark
Planka med Fotklapp
Liggande Benkors
Kroppsviktspuls Framåtutfall
Liggande På Mage W till T
Omvänd Grodcrunch
Knästående Förskjuten Armhävning
Liggande Golv Abduktion Adduktion
Snabb Sumo Kvarts Squat
Sittande hakan-in-dragning
Snabb Arm Swing på Plats
Sittande Axeltryck Tåberöring på en stoppad pall
Armbågskontakt och lyft
Böntryckshopp
Armöverkorsning med nigning
Växlande hamstringcurl med dubbelspark
Stående knälyft
Stående balans höftabduktion
Stående balans höftflexion
Vind sidotwisthopp
Sida liggande T-lårlyft
Trekantig Hundställning
Chaturanga Ställning
Krigare III Pose
Lyckligt Barn Pose
Liggande Korsad Ankel Tappning
Bröstpress med händerna bakom huvudet
Liggande höftadduktion på sidan (vänster)
Enbenslyft med utsträckt ben (vänster)
Statisk enbens glutebro med rakt ben (vänster)
Sidoplanka med Benlyft (vänster)
RKC Planka
Groda Glute Bridge
Pulserande Åsna Spark Bakåt
Sittande W Pose
Sittande Duva Stretch
Hinduknäböj
Handflatspress bakåt
Glute bridge håll med spark
Liggande enkel tåpekning
Böjd över axelpendel
Höftvridning med Armstöd
Ben Drag Sidled
Kroppsvikt Grodpump
Liggande Sidobenlyft Hela Vägen
Sidoplanka med Benlyft
Löp och Hopp
Enbens Glidande Golvbro Curl på Handduk
Reverensknäböj
Pulserande Knäböj
Stående Enbens Höga Knän till Rumpspark med Stöd
Sidoliggande Saxar
Stationära Armkast
Push Jumping Jack
Sittande Ryggvridning
Sittande Ballerina
Främre planka på armbåge med tåtappning
Stående Höft Saggital Rotation med Axlars Tvärflexion
Sittande bakåtlutad stretch
Liggande Vertikala Saxsparkar på Golvet
Sit-up till Stående
Växlande Ben Drag
Luftpunch Marsch
Sittande Sidocrunch på en stoppad pall
Böntryck från armbågshöjning
Sidoböjning med händerna bakom huvudet
Sumoknäböj med framåtsträck och uppåtsträck
Nackhalvcirkel
Twist steg tillbaka
Pendelben plus
Liggande sneda saxar
Kroppsviktssving
Dubbel Duvställning
Vriden Sidovinkelställning
Liggande Groda Crunch
Rysk Twist Hack
Sidleds Shuffle Crunches
Pulserande böntryck
Liggande cirkel med växlande raka ben
Liggande växlande grodspark
Liggande grodspark
Stående höftrotation med armsväng
Ödleställning (V2)
Delfin Pose
Runt Världen Liggande på Golvet
Sida Liggande 90 Grader Höft Clam
Halv plyometrisk knäböjstwist
Sidoböj med armarna upp
Pulserande glute bridge
Flutter sparkar
Bröstlyft med Rotation
Hundra
Liggande Dubbelbenspark
Fötter och Anklar Sidledsstretch
Sidleds Tåberöring
Kroppsvikt Enbens Dödlyft
Enbens glutebro med knä mot bröst
Counterbalanced skridskoåkare squat
Handstående gång
Sidosteg Knäböj
Enarms Sidocrunch
Sittande Vadsträckning
Nigningsutfall Glidning med Handduk
Planka Jack Glidning med Handduk
Enbens Glutebro med Extern Rotation
Stående Höftadduktion (V2)
Raka enbens glutebro håll
Svepande Marsch
Twistmarsch
Sumo Kvarts Squat Växlande Tåspets
Sittande Lotus Pose Höft Horisontell Rotation
Sving och framåtsteg
Armöverkorsning med bröstet fram
Tryck och rotera
Dubbel armöverkorsning
Sidolyft (med böjda armar)
Väggpress och twist
Repdrag sidosteg
Stående höftrotation med lock
Arm Swing Sidosteg
Ducka och Sidslag
Stående Fyrtalställning
Rotera Huvud till Knä Pose
Fyra Lemmar Stav
Högt Knä Dubbel Twist
Halv Squat Sidosträckning
Djup Andning Flaps Plyo Squat
Liggande ryggresning
Sittande lotusställning med horisontell höftrotation (V2)
Sfinxställning
Sidobågsträckning
Sumoknäböj och sidoknälyft
Knäböj och tåhävning
Gungande Lyckligt Barn
Groda Crunch Fötter Tillsammans
Gräshoppa Pose
Dubbel Puls Armbåge Fly
Kroppsvikt Stående Raka Arm Bröst Fly
Sidosteg Knäböj
Stående Bakom Himmel Räck
Sidspark genom
Växlande hopp
Sidoböj med arminhämtning
Lång bakåtlutning med kroppsvikt
Knäkram glute stretch
U-squat
5 sekunders knytnäve mot haka
Liggande dubbel glute lyft
Sidoplanka saxar
Höft - Yttre Rotation (Lateral Rotation)
Cykel
Korkskruv
Krabbgång
Framåt Tåberöring
Dubbel Sidleds Tåberöring
Löpning och halv knäböj
Frogger
Bakhandshöjning
Enbens Hip Thrust Hopp
Stående Ryggsträckning med Kroppsvikt
Liggande Vadsträckning
Vrid och Vänd
Kroppsvikt Vindkvarnssnitt
Sidoglidning
Omväxlande benlyft från omvänd planka
Liggande Sidvänd Omvänd Crunch
Armbåge till Armbåge
Diagonala Öppningar
Tryck och armöverkorsning
Twist och turn slag
Simmande Steg Tillbaka
Tricepsförlängning Steg Tillbaka
Korslyft med armarna
Armframåtspark bak
Steg på plats
Firande höftstöt
Rysk twist slag
Hands-up Sidosteg
Sidoliggande Mussla och Spark
Liggande Benabduktion
3 Ben Chatarunga Pose
Ballerina Sidosvep
Klapp bakom ryggen
Bröstflyg med plyo squat
Rumpspark med axelklapp
Knäböj med benlyft
Örnarmar
Halv grodsträckning
Sidoplanka med Armbåge till Knä Crunch (vänster)
Liggande Groda Crunch Fötter Tillsammans
Diagonal Framåt Skopa Lyft
Knäböj och 5 Studsar
Sida Liggande 90 Grader Höft Clam och Spark
Alternativ Gräshoppa Pose
Öra till knä-sidoböj
Dansböjning
Stjärnk squat jack
Liggande rumpböj
Enbens avstamp
Enbensknäböj med stöd
Ben Drag
Enbens Kroppsvikt Dödlyft med Arm och Ben Utsträckt
Löp och Jackhopp
Flexion och extension höftstretch
Stående bäckenlutning
Split sprinter lågt utfall
Pulserande utfall framåt med händerna över huvudet
Överhuvudklapp
Liggande Åtta med Böjda Knän
Kroppsglidning
Kroppsvikt Knästående till Stående
Sumoknäböj åt sidan
Lyft och Bär
Stående Höft Frontal Rotation med Axelledsadduktion
Stående Höft Horisontell och Saggital Rotation
Stående Höft Saggital Rotation med Händerna Över Huvudet
Sumo Kvarts Squat Tåspets med Armcurl
Stående armbågskontakt
Armbågsflykt och handflatspress
Sidogång dubbel benlyft
Slag steg tillbaka
Korsade armar främre ben spark
Armcirkel främre steg
Plyo squat
Knä- och handmarsch
Övre undre slag knäböj
Knästående bakbenslyft med lock
Växlande knästöt
Liggande simmande ben
Pyramidställning
Vriden Ben Lunges Pose
90 Grader Ett Knä Crunch
Armbågspress med handflatorna ovanför huvudet
Swing back knädriv
Vrid ut bröstet
Sidsteg diagonala slag
Pulserande sidolunge
Sittande lotuspositionstvist
Sidosteg Bicepscurl
Knästående Rakt Ben Spark Bakåt (vänster)
Liggande Omvänd Groda Crunch
Enkel Nigning Utfall
Ben Drop Puls
Höftlunge
Halv plyo squat jack
Liggande enkel glute lyft
Knästående raka ben cirkel
45 grader steg ut
Löpning och halv squat jump
Knästående Raka Ben Sidosparkar
Stående Åtta med Böjda Knän
Nedåtslag
Kroppskast
Höftcrunch
Bröstlyft och Rotation
Klapp Curtsey Squat
Bågskytt Steg Tillbaka
Framåtslag med tåtappning
Slag sidolunge
Stepjack overhead press
Dubbel diagonalt räck
Sidosteg tag
Vrid sidosteg 4 hörnberöringar
Stående rumpspark
4 hörn sidosteg
Sidogång på tåspetsar
Squat Front Sidospark
Händer Håll Steg Ut
Vriden Stol
Vriden Triangelställning
Tiger Curl Ställning
Stående höftrotation med sidglidande arm
Bakspark med hälberöring
4 slag sidoknäböj
Liggande höft extern rotator och höftsträckare stretch (korsade ben)
Stepjack ryggpress
Y-benskläm och curl
Simning