Delfin Pose

Expertråd

Håll ditt huvud avslappnat mellan dina armar och fokusera på att lyfta dina höfter uppåt och bakåt för att fördjupa stretchningen i dina axlar och hamstrings.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja på dina händer och knän, med dina handleder direkt under dina axlar och dina knän under dina höfter.
Sänk dina armbågar till golvet, placera dem direkt under dina axlar och parallellt med varandra.
Lyft dina höfter uppåt och bakåt, räta ut dina ben så mycket som möjligt och kom in i en omvänd 'V'-form.
Tryck ditt bröst tillbaka mot dina lår, håll din ryggrad lång och dina fötter höftbrett isär.
Håll positionen i flera andetag, sedan släpp.

Spåra Delfin Pose i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Delfin Pose riktar sig främst mot Baksida lår, Vader, Säte, Triceps, Axlar, Lats, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Baksida lår17 %

Vader17 %

Säte17 %

Triceps17 %

Axlar16 %

Lats16 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Stretch

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Delfin Pose?

Delfin Pose riktar sig främst mot Baksida lår, Vader, Säte, Triceps, Axlar, Lats. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Delfin Pose?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Delfin Pose lämplig för nybörjare?

Delfin Pose är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.