Hantelpress med sammanpressning
Expertråd
Aktivt pressa ihop hantlarna under hela rörelsen för att maximera bröstengagemanget.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på en platt bänk med en hantel i varje hand, handflatorna mot varandra.
- Tryck upp hantlarna över bröstet och pressa ihop dem när du lyfter.
- Sänk hantlarna till sidorna av bröstet samtidigt som du bibehåller trycket.
- Tryck upp hantlarna igen, fortsätt att pressa dem ihop.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Hantelpress med sammanpressning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantelpress med sammanpressning riktar sig främst mot Bröst, Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Triceps20 %
Sekundär
Axlar20 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantelpress med sammanpressning?
Hantelpress med sammanpressning riktar sig främst mot Bröst, Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelpress med sammanpressning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantelpress med sammanpressning lämplig för nybörjare?
Hantelpress med sammanpressning är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
