Hantelpress på incline bänk
Expertråd
Håll fötterna stadigt plantade på marken och bibehåll en neutral ryggrad för att förhindra överdriven svankning av ryggen. Fokusera på en långsam, kontrollerad rörelse och undvik att låsa dina armbågar högst upp i lyftet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ställ bänken i en 30-45 graders lutning.
- Sitt på bänken med en hantel i varje hand på axelhöjd, handflatorna vända bort från dig.
- Tryck upp hantlarna tills dina armar är utsträckta ovanför bröstet.
- Sänk långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Hantelpress på incline bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantelpress på incline bänk riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Hantlar
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantelpress på incline bänk?
Hantelpress på incline bänk riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelpress på incline bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantelpress på incline bänk lämplig för nybörjare?
Hantelpress på incline bänk är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
