Armhävning med brett grepp
Expertråd
Håll händerna bredare än axelbrett för att effektivt träna den yttre bröstmuskeln och undvik att svanka i höften för att behålla rätt form.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en armhävningsposition med händerna placerade bredare än axelbrett isär.
- Spänn din bål och håll kroppen rak från huvud till häl.
- Sänk kroppen mot marken genom att böja armbågarna ut åt sidorna.
- Tryck dig tillbaka till startpositionen, fullt ut sträckande armarna.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Armhävning med brett grepp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Armhävning med brett grepp riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Armhävning med brett grepp?
Armhävning med brett grepp riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Armhävning med brett grepp?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Armhävning med brett grepp lämplig för nybörjare?
Ja, Armhävning med brett grepp är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
