Hantel Svend-press
Expertråd
Håll rörelsen långsam och kontrollerad, fokusera på att spänna bröstmusklerna under hela pressen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i axelbredd, håll en hantel med båda händerna framför bröstet.
- Pressa hanteln direkt framåt tills dina armar är helt utsträckta, spänn hanteln mellan dina handflator.
- Föra tillbaka hanteln långsamt mot bröstet, bibehåll spänningen i bröstmusklerna.
- Håll dina armbågar något böjda under rörelsen för att skydda dina leder.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Hantel Svend-press i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantel Svend-press riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar25 %
Triceps15 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantel Svend-press?
Hantel Svend-press riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Svend-press?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantel Svend-press lämplig för nybörjare?
Hantel Svend-press är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
