gym upper

79 minVaraktighet

17Set

8 034 kgVolym

12 muskler

Axlar

Bröst

Triceps

Säte

Framsida lår

Lats

Baksida lår

Biceps

Underarmar

Trapets

Vader

Magmuskler

5 övningar

Släde Benpress8 reps × 170 kg, 8 reps × 150 kg, 8 reps × 130 kg

Bänkpress med skivstång10 reps × 40 kg, 6 reps × 60 kg, 6 reps × 60 kg, 4 reps × 60 kg

Kabel sidolatdrag med rep10 reps × 43 kg, 10 reps × 70 kg, 6 reps × 70 kg, 10 reps × 60 kg

Stående sidolyft med hantlar12 reps × 8 kg, 12 reps × 12 kg, 12 reps × 12 kg

Kabel pushdown12 reps × 15 kg, 8 reps × 20 kg, 10 reps × 20 kg