Släde Benpress
Expertråd
Håll din nedre rygg pressad mot sätets dyna under hela rörelsen för att förhindra skador och säkerställa korrekt muskelengagemang i benen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt i släden med ryggen mot dynan och fötterna axelbrett isär på plattformen.
- Lås upp säkerhetsbågarna och sänk plattformen mot bröstet genom att böja knäna.
- Tryck upp plattformen genom att sträcka ut benen, utan att låsa knäna i toppen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Släde Benpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Släde Benpress riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Slädmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte50 %
Framsida lår30 %
Sekundär
Vader5 %
Baksida lår15 %
Utrustning
Slädmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Släde Benpress?
Släde Benpress riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Slädmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Släde Benpress?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Släde Benpress lämplig för nybörjare?
Släde Benpress är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
