Maskin Bensträckning
Expertråd
Kontrollera rörelsen genom hela rörelseomfånget och undvik att låsa knäna i toppen av sträckningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Justera maskinen för att passa din längd och sätt dig med ryggen mot dynan.
- Placera dina skenben under den vadderade spaken.
- Greppa sidohandtagen för stabilitet.
- Andas ut och sträck ut dina ben genom att lyfta vikten tills dina knän är nästan raka men inte låsta.
- Pausa i toppen av rörelsen, sedan andas in när du långsamt återgår till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Maskin Bensträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Maskin Bensträckning riktar sig främst mot Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår100 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Maskin Bensträckning?
Maskin Bensträckning riktar sig främst mot Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Maskin Bensträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Maskin Bensträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Maskin Bensträckning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
