Hantel goblet squat
Expertråd
Håll dina armbågar intill kroppen och bröstet uppe under hela rörelsen för att bibehålla korrekt hållning och maximera engagemanget av dina gluteus och quadriceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär, tårna något pekade utåt.
- Håll en hantel vertikalt framför bröstet med båda händerna som stöder ena änden av hanteln.
- Spänn din core och böj dig ner, tryck dina höfter bakåt och ner samtidigt som du håller ryggen rak.
- Sänk dig tills dina lår är parallella med golvet eller så lågt som din flexibilitet tillåter.
- Tryck ifrån med hälen för att återgå till startpositionen, spänn dina gluteus när du är uppe.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Hantel goblet squat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantel goblet squat riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte50 %
Framsida lår40 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantel goblet squat?
Hantel goblet squat riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel goblet squat?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantel goblet squat lämplig för nybörjare?
Hantel goblet squat är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
