Rumänsk marklyft med hantlar
Expertråd
Behåll en neutral ryggrad och luta i höfterna, inte i midjan. Håll hantlarna nära dina ben under hela rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna höftbrett isär och håll hantlar framför dina lår.
- Med en lätt böj i knäna, luta i höfterna och sänk hantlarna längs dina ben.
- Håll din rygg rak och sänk tills du känner en stretch i dina hamstrings.
- Andas ut när du sträcker ut höfterna för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Rumänsk marklyft med hantlar i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Rumänsk marklyft med hantlar riktar sig främst mot Säte, Baksida lår, Lats, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte30 %
Baksida lår30 %
Lats20 %
Sekundär
Framsida lår10 %
Vader10 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Rumänsk marklyft med hantlar?
Rumänsk marklyft med hantlar riktar sig främst mot Säte, Baksida lår, Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Rumänsk marklyft med hantlar?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Rumänsk marklyft med hantlar lämplig för nybörjare?
Rumänsk marklyft med hantlar är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
