Maskin sittande rodd
Expertråd
Fokusera på att driva dina armbågar rakt bakåt och hålla handlederna raka för att maximera engagemang av lats.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sätt dig vid hävstångsmaskinen och placera dina fötter på fotstöden.
- Greppa handtagen med båda händerna och sitt upprätt med en lätt lutning bakåt.
- Dra handtagen mot ditt nedre bukområde, och driva dina armbågar bakåt.
- Pausa kort i den kontraherade positionen, och förläng sedan långsamt armarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Maskin sittande rodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Maskin sittande rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar15 %
Lats40 %
Trapets25 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Maskin sittande rodd?
Maskin sittande rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Maskin sittande rodd?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Maskin sittande rodd lämplig för nybörjare?
Maskin sittande rodd är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
