Hantelrodd över bänk
Expertråd
Håll din bål aktiverad och ryggen platt för att undvika rundning, vilket kan leda till belastning i nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Placera ena knäet och samma sida handen på en platt bänk, håll din andra fot på marken för stabilitet.
- Håll en hantel i din fria hand med ett neutralt grepp, arm utsträckt.
- Dra upp hanteln mot din höft, håll din armbåge nära kroppen.
- Sänk hanteln tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen önskat antal gånger innan du byter sida.
Spåra Hantelrodd över bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantelrodd över bänk riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar15 %
Lats40 %
Trapets25 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantelrodd över bänk?
Hantelrodd över bänk riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelrodd över bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantelrodd över bänk lämplig för nybörjare?
Hantelrodd över bänk är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
