Stångrodd framåtböjd
Expertråd
Håll din rygg parallell med marken och undvik att använda rörelseenergi för att lyfta vikten; fokusera på att använda dina ryggmuskler för att utföra rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär, knäna något böjda.
- Böj dig framåt i höften med en rak rygg.
- Greppa skivstången med ett pronerat grepp, något bredare än axelbredd.
- Dra skivstången mot ditt nedre bröst och dra tillbaka dina skulderblad när du lyfter.
- Sänk skivstången tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Stångrodd framåtböjd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stångrodd framåtböjd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar15 %
Lats40 %
Trapets25 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stångrodd framåtböjd?
Stångrodd framåtböjd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stångrodd framåtböjd?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stångrodd framåtböjd lämplig för nybörjare?
Stångrodd framåtböjd är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
