logoFitAI
ÖvningarBörja Gratis
591 övningar

De 591 bästa övningarna för baksida lår med videor och tips

Utforska övningar för baksida lår som riktar sig mot biceps femoris, semitendinosus och semimembranosus. Varje övning har HD-videodemonstrationer och biomekaniska tips för att hjälpa dig stärka baksida lår, förbättra knäböjning och minska skaderisken.

591 övningar hittade
Rumänsk marklyft med hantlar
Sittande benpress i maskin
Maskin Sittande Bencurl
Jumping Jacks
Bergsklättrare
Burpee
Gång på löpband
Löpning på löpband
Maskin Liggande Bencurl
Gång på lutande löpband
Marschera på stället
Marsch på stället med axelsträckning
Armring med steg bakåt
Hoppa rep
Cykling på motionscykel
Roddmaskin
Jack Steg
Armlyft på stället
Gång på trappmaskin
Kettlebell swing
Hantel steg upp (V2)
Stång Raka Ben Marklyft
Höga Knän Löpning
Cykel på träningscykel
Gång på elliptisk maskin
Kroppsvikt vedhuggare
Liggande cykelgång
Ryckmarklyft med skivstång
Gång på elliptisk crosstrainer
Fågelhunden
Hantel push press
Knäböj med höga knän
Good Morning Böj
Farmarens promenad
Assault Bike Löpning
Knädrivning
Höga Knäklappar
Burpee med hantlar
Barnets Pose
Kobra yoga position
Maskin Knästående Bencurl (Skivstång)
Hamstringsstretch
Maskin knäböj
Löpning
Rumpsparkar
Höga knäskipp
Skridskohopp
Kroppsviktsböj till Framben
Sidogång på elliptisk maskin
Maskin enbensförlängning
Pistolböj till Låda
Rakstånghävning
Hoppa över med kroppsvikt
Cykling utomhus
Broasana Setu Bandhasana
Gång
Hantelhopp-squat
Snabba Fötter Löpning
Knälyft Sido Jabbar
Kettlebell sumo high pull
Mountain Climbers med Axelklapp
Jogg på stället
Dubbel Under Hopprep
Maskin sittande enbenscurl
Höga Knän Knäböj (V3)
Bakåt utfall med framåtlyft
Kroppsviktsböj till Sidoben
Dubbelhopp Rep
Bergsklättrare Utfall
Fyrfota Benböj
Bänkhantelknäböj
Lever elliptisk statisk gång
Sled full hack squat
Gång på vågmaskin
Lever Vertikal Squat
Bergsklättrare Gång
Mountain Hops
Stående luftcykel
Vridande Knästöt
Hoppa rep från sida till sida
Gång på elliptisk maskin (V7)
Hoppa split
Maskin liggande enbenscurl
Växlande vristberöring
Rodd med rak rygg
Sidosteg Boxningshandrullning
Sidosteg shuffle squat tap
Plyoboxhopp
Stående Enbens Bencurl
Smith Låg Skivstångsböj
Liggande hantelbaksida lår
Maskin Stepper
Kabelstående bencurl
Skiergometer
Löpning på stället med höga knän
Liggande knä-till-bröst-sträckning
Glute Ham Höjning (V2)
Kabel höftabduktion (V2)
Ben Framspark
Knäböj Sidospark
Good Morning med skivstång
Sittande knäflexor- och höftadduktorsträckning
Frontplanka med Arm- och Benlyft (armhävningsposition)
Smith Split Squat
Gående Höga Knän Utfall
Kroppsviktsböj till Sidoben till Framben
Twistande Knälyft
Stångryck och press
Stående Hamstringsträckning
45 graders twistande hyperextension
Hoppande step-up
Statisk utfall med hantlar
Rumpspark med Rodd
Knälyft steg jack
Sidleds Mountain Climber
Sidouppknäböj
Benlyft framåt med hopp
Enbens benscurl med vikt stående
Sidspark Burpee
Hantelstöt
Stepjack med framåtlyft
Stång Bred Knäböj
Rensning av marklyft med skivstång
Björngång
Assault löpning
Kroppsviktsböj med Överhuvudpress
Omväxlande Ben Downward Dog
Hantel Thruster
Hävarm benpress (platta)
Sidohopp
Korsad Bergsklättrare
Sittande enbens hamstringstretch
Skivstång sumoknäböj
Hantel Enarms Snatch
Höga Knän till Rumpspark
Kors Hopp
Skidåkare
Hoppande Luftcykel
Kettlebell hänglyft
Benböj på pilatesboll
Sittande framåtböjning
Kabelsittande bensträck
Kettlebell enarms lyft och ryck
Rask Gång
Lever Steg (Version 2)
Planka med bergsklättrare
Kettlebell enarms snatch
Sidosteg upp med hantel
Boxning Höger Krokslag
Liggande hamstringcurl med hantlar
Växlande hamstringcurl med slag
Kroppsviktsplanka till Nedåtgående Hund
Criss Cross Jack
Björngång
Knäböj och knälyft
Pigeon höftsträckning
Stående Hamstrings och Ryggstretch
Hantelsving
Sidhopp med twist
Burpee långt hopp med armhävning
Hantel Låg Split Knäböj
Stjärnhopp
Diagonal Utfall
Pendelknäböj med Skivstång
Knäcirklar
Hantelclean
Dubbel quadricepssträckning med bakåtlut
Styrkeslädepush
Bältesquat med hävarm
Stående balans quadriceps stretch
Hoppa Rep
Dubbelknälyft
Bakåtlunge med snabba armar
Olympisk knäböj med skivstång
Släde enbens hack squat
Låg lungvridning
Kroppsvikt Knä till Hand Tappning
Burpee Böj
Hantel Cossack Squats
Hantel Hang Power Clean
Marsch på Stället Press
Snabba Fötter (V2)
Tyst Burpee
Stående Jumping Jack Air Bike
T-twist knälyft
Framåt benlyft med knäklapp under
Stånglyft Power Clean
Hantel fullsving
Knäböj med Höga Knän (V2)
Hantel singel power clean
Bicepscurl med framåtsteg
Stepjack med inre bicepscurl
Hantel liggande benböj
Frontsquat med skivstång och ren grepp
Band Stående Benböj
Knästående hamstringsträckning med tå upp
Knäböj med framstöt
Växelvis Steg Ut
Hopp Steg Hopp
Twist Vänd Slam
Sittande Punch Knäklapp på en stoppad pall
Kettlebell enarms ryck
Skivstång Låg Skivstångsböj
Hopp på Fit Box
Knäböj studs
Tummask och bergsklättrare
Sidoklapp i knäböjsposition
Smith bakåt utfall (V2)
Tummask och Planka Benlyft
Band Thruster
Kettlebell thruster
Omvänd utfall med benkick
Kettlebell enarmsving
Bergsklättrare Glidning med Handduk
Sidosteg Swing
Sidosteg shuffle
Statisk knäböj
Växlande benpress i maskin (med viktplatta)
Fällkniv
Hantelassisterad Bulgarisk Splittböj
Simsparkar (V2)
Kettlebell Framåtlutning
Steg jack
Överhuvud Jack till Hoppande Jack
Lungesträckning
Sissy squat med kroppsvikt
Boxjump med split
Viktad Stretch Utfall
Cardio-utfall
Hake Spark Kickboxning (Boxningssäck)
Liggande Luftcykling
Steg squat jack
Bakspark med överhuvudpress
Löparsträckning
Smith squat till bänk
Skidmaskin
Hopp med Benen Isär
Dubbelhopp i knäböj
Knäböj med knäböjshopp
Stående motsatta beröringar
Kettlebell Enarms Clean and Press
Skivstång gående utfall
Sned Twist Högt Knä och Spark
Firande Knädrivningar
Sidosteg med bakre deltoid rodd
Sid-till-fram knälyft
Framåt och sidledes knälyft
Knästående höftböjare
Ren dragning med skivstång
Hantel Enbens Step-Up
Grundläggande Tåberöring
Neråtriktad hund
Knäböjshopp (V2)
Kors hopp-jack
Skridskoåkare Arm Svingar
Djup fång squat med kroppsvikt
Power jerk med skivstång
Stående hamstring- och vadsträck med band
Viktade Höftlyft
Hantelknäböj med vikten över huvudet
Stå på ett ben på Bosu-boll
Slag Twist
Pulsknäböj
In och ut knäböj
Sidosteg med bröstflyes
Steg knästöt
Knäböjshopp
Liggande benindragning och höftstretch
Hantel goblet curtsy lunge
Klappande Jack
Kettlebell enarms bondgång
Sprint
Hoppande splitthopp
Smith framsquat
Stående hamstringsträckning med korsade ben
Halv Knäböjshopp
Kettlebell splitböj
Steg Bakåt med Handlyft
Låg Knästöt
Knästöt
Liggande benböj med kroppsvikt
Saxhopp
Låg Utspark
Rumpspark (V2)
Skivstång Ryckdrag
Skivstångsknäböj med låg stång (rack)
Viktad Motviktad Knäböj
Burpee Shuffle
Hantelväska Bär
Touchdown
Table Top Bridge
Monster Walk med motståndsband
Kettlebell Good Morning
Hopp med Tåtappning
Cluster
Stående sprint
Hoppande Squat med Träningsseler
Hängande ren med skivstång
Full Zercher knäböj med skivstång
Stående på vibrationsplatta
Höft - Extension
Hantelstöttad Squat
Halva Knäböj
Uppvärmning i utfall (sex)
Korsad Armbåge till Knä
Slagande Jack
Svepande Kickback
Sidosteg Fly
Steg framåt med slag
Kettlebell enbensknäböj
Torakal Bro
Sidleds Konhopp
Bergsklättrare
Rumpspark och Hoppande Jack
Sidosteg jackslag
Sidobenlyft med jack
Krabbvridning med tåberöring
Hängande ryck med skivstång
Split jerk med skivstång
Sittande sträckning för höftens externa rotatorer och extensorer
Självassisterad omvänd benböj (V2)
Kettlebellsving med överhandsgrepp
Kroppsvikt Full Knäböj med Överhuvudpress (V2)
Skridskohopp med Tappning
Smith Hang Clean
Sida till Sida Hopp
Enbens Boxhopp
Halv till Full Hoppande Jack
Kettlebell kossackknäböj
Stretch på alla fyra
Glute bridge med ett ben på bänk
Trap Bar Bondelyft
Överhuvudböj med kroppsvikt
Sida-till-Sida Steg med Handlyft
Framåt Bakåt Sidled
Nedåtriktad hundspurt
Hoppande squat jack
Kroppsvikt steg upp (V2)
Namaskarasana yogaposition
4 Hörn Nigning
Kettlebell sidoutfall
Stående Sissy Squat med kroppsvikt
Drag av släde bakåt
Sumo Höfttwist Stretch
Skivstångs Full Clean
Höga knälyft i utfall på Bosu-boll
Höga knän med stjärnklapp
Stjärna Sneda Twist Högt Knä
Girland Pose
Dubbelknä sidostöt
Motståndsband benböj
Kabelassisterad Omvänd Benböj
Assisterad Bulgarisk Splittböj
Stående Cykel och Motsatt Beröring
Studsande cirkelritning
Kettlebell Ryck och Press
Snurrande krokspark
Växlande Framspark på Stället med Armcirklar
Snatch High Pull
Hantel split lunge stretch
Rullande hamstring och sätesmuskler sittande på golvet
Korsad kroppsslaghopp
Simmande sidosteg
Sidoknäböj med touchdown
Häl till häl tappning
Shuffle Air Bike
Bakåtlunge med högt knälyft och kroppsvikt
Hoppande luftcykel med armsving
Benböj (på stabilitetsboll)
Ryck med skivstång
Rulle höftlyft
Snurrande bakåtspark
Knä - Flexion
Skivstång muskelrengöring
Power Clean Thruster
Rullande duvsträckning
Sidledes lådhopp
Slyngräcke benböj
Power clean från block med skivstång
Väggknäböj med viktad pilatesboll
Enbens quadricepssträckning med bakåtlut
Glidande benböj på golvet med handduk
Glidande brocurl på golvet med handduk
Stå på ett ben
Kettlebell bärning över huvudet
PVC God Morgon
Omvänd Benböj med Bänkdynor
Skridskoåkarens steg tillbaka
Rear Fly Steg Tillbaka
Sittande StepOut Knäböj på en stoppad pall
Steg bakåt med tryck
Kroppsvikt steg upp på stepbox
Knäböj press ner och twist
Hög Utspark
Leksakssoldat Dynamisk Stretch
Simbencirkel
Skivstång Låg Split Knäböj
Neråtriktad hund benlyft
Power snatch med skivstång
Ryckbalans med skivstång
Rulle sittande axelsträck med flexion, depression och retraktion
Enbens vertikalt hopp
Basket Jump
Sidoutfall med väderkvarn
Stånglyft och ryck
Dubbel slag främre benlyft
Låg utfall (vänster)
Framåtspark
Viktad platta kossackknäböj
Liggande omvänd bensträckning
Stående benböj
Inverterad benböj (i dragapparat)
Motståndsband plankmarsch
Sidslag med Motsatt Benlyft
Barbell Enbens Good Morning
Enbens Vadsträckning
Steg bakåt med hörnberöring
Studsande insida lårklapp
Sidosteg lateral lyft
Kroppsvikt Låg Split Knäböj
Höga knän med twist (V2)
Utfall med Benlyft
Kraftpulka Drag
Balansbräda (V2)
Stegbakåt dragning
Hantel ett ben knäböj med stöd (pistol)
Ödleställning
Fjärilsställning framåt
Sidoklyv
Ner Hund Knä till Näsa
Framspark på stället
Ring Leg Curl
Sidosteg med Squat
Hörntouch
Stångsplitryck
Dubbel Knä till Tåberöring
Stjärnknäböj
Omvänd Krigare Pose
Enbensbalans Korsstöt
Utomhusmaskin för sittande benpress
Liggande växelvis bensträckning
Korsad knä till tåberöring
Kraftsläde Bakåttryck
Jackhopp
Shrimp squat
Trapphopp
Hoppande Pistol Knäböj
Shuffle benlyft
Växlande nedåtslag
Stående Halvböj
Squatting Alternate Waves med flaskvikt
Gå med hunden
4 bakåtlunges och 4 sidoklappar
Alternerande tåspetsknän
Enbens nedåtgående hund
Ring Raka Höft Ben Curl
Bakre benlyft med jack
Ben över huvudet vadstretch
Enbens Knästräckning (på balansboll)
Mage Ned Press Svandyna
Hoppande Enbens Utfall
Kettlebell Vadlyft och Frontböj
Stående Sidospark
Knälyft
Power snatch från block med skivstång
Kontrollbalans
En Rakt Ben Sträckning
Knästående Armhävning till Barnets Pose
Frontböj med säkerhetsstång
Enbens hopp på bräda
Snabb Sumo Kvarts Squat
Böntryckshopp
Armöverkorsning med nigning
Växlande hamstringcurl med dubbelspark
Stående knälyft
Vind sidotwisthopp
Trekantig Hundställning
Chaturanga Ställning
Krigare III Pose
Bakåtutfall med flaskvikt
Knäböj med flaskvikt
Ring Split Squat
Hinduknäböj
Ryck från block med skivstång
Split clean med skivstång
Zercher-bärning
Löp och Hopp
Enbens Glidande Golvbro Curl på Handduk
Stående Enbens Höga Knän till Rumpspark med Stöd
Push Jumping Jack
Rulle för hamstring sittande på golvet
Luftpunch Marsch
Sumoknäböj med framåtsträck och uppåtsträck
Twist steg tillbaka
Pendelben plus
Smith sidosteg upp
Dubbel Duvställning
Vriden Sidovinkelställning
Sidleds Shuffle Crunches
Ballongborrning
Ödleställning (V2)
Delfin Pose
Utfall på vibrationsplatta
Liggande Dubbelbenspark
Sidleds Tåberöring
Svepande Marsch
Twistmarsch
Sumo Kvarts Squat Växlande Tåspets
Sving och framåtsteg
Repdrag sidosteg
Stående höftrotation med lock
Arm Swing Sidosteg
Ducka och Sidslag
Stående Fyrtalställning
Rotera Huvud till Knä Pose
Fyra Lemmar Stav
Högt Knä Dubbel Twist
Sumoknäböj och sidoknälyft
Knäböj och tåhävning
Kettlebell sidosteg-upp
Gungande Lyckligt Barn
Gräshoppa Pose
Växlande hopp
Lång bakåtlutning med kroppsvikt
U-squat
Cykel
Dubbel Sidleds Tåberöring
Löpning och halv knäböj
Utfall med skivstång fram
Enbens Hip Thrust Hopp
Twist och turn slag
Simmande Steg Tillbaka
Tricepsförlängning Steg Tillbaka
Armframåtspark bak
Steg på plats
Hands-up Sidosteg
3 Ben Chatarunga Pose
Utfall framåt med flaskvikt
Rumpspark med axelklapp
Knäböj med benlyft
Kroppsvikt Knäböj på Slackline
Knäböj och 5 Studsar
Alternativ Gräshoppa Pose
Dansböjning
Stjärnk squat jack
Enbens avstamp
Löp och Jackhopp
Lyft och Bär
Stående Höft Frontal Rotation med Axelledsadduktion
Stående Höft Horisontell och Saggital Rotation
Sumo Kvarts Squat Tåspets med Armcurl
Sidogång dubbel benlyft
Slag steg tillbaka
Korsade armar främre ben spark
Armcirkel främre steg
Knä- och handmarsch
Övre undre slag knäböj
Växlande knästöt
Pyramidställning
Swing back knädriv
Vrid ut bröstet
Sidsteg diagonala slag
Pulserande sidolunge
Sidosteg Bicepscurl
Halv plyo squat jack
45 grader steg ut
Löpning och halv squat jump
Kettlebell Enarms Clean
Banded Glute Ham Raise
Kroppskast
Klapp Curtsey Squat
Bågskytt Steg Tillbaka
Framåtslag med tåtappning
Slag sidolunge
Stepjack overhead press
Dubbel diagonalt räck
Sidosteg tag
Vrid sidosteg 4 hörnberöringar
Stående rumpspark
4 hörn sidosteg
Sidogång på tåspetsar
Squat Front Sidospark
Händer Håll Steg Ut
Vriden Stol
Vriden Triangelställning
Tiger Curl Ställning
Splitböj med flaskvikt
Bakspark med hälberöring
4 slag sidoknäböj
Stepjack ryggpress
Simning