Ballongborrning
Expertråd
Fokusera på att bibehålla en neutral ryggrad och undvik att svanka när du utför övningen för att förhindra belastning på nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta mot golvet.
- Placera en stabilitetsboll mellan knäna.
- Kläm åt bollen med knäna och håll sammandragningen.
- Medan du bibehåller klämningen, lyft höfterna från golvet till en bryggposition.
- Sänk höfterna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Ballongborrning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Ballongborrning riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Balansboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår40 %
Baksida lår40 %
Sekundär
Axlar20 %
Utrustning
Balansboll
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Ballongborrning?
Ballongborrning riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Balansboll.
Hur många set och reps ska jag göra för Ballongborrning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Ballongborrning lämplig för nybörjare?
Ja, Ballongborrning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
