Sittande benpress i maskin
Expertråd
Håll din nedre rygg pressad mot sitsen under hela övningen för att förhindra belastning.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sätt dig på maskinen med ryggen mot den vadderade stödet.
- Placera dina fötter på fotplattan med cirka höftavstånd mellan dem.
- Tryck vikten tills dina ben är nästan helt utsträckta, men lås inte knäna.
- Sakta sänk vikten tillbaka mot startpositionen, bibehåll kontrollen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Sittande benpress i maskin i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande benpress i maskin riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte30 %
Framsida lår30 %
Baksida lår30 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande benpress i maskin?
Sittande benpress i maskin riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, Baksida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande benpress i maskin?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande benpress i maskin lämplig för nybörjare?
Sittande benpress i maskin är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
