Jumping Jacks
Expertråd
Håll din core aktiverad och landa mjukt på fotens bollar för att minska påverkan på dina leder.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå upprätt med benen tillsammans och armarna vid sidorna.
- Böj knäna något och hoppa upp i luften.
- När du hoppar, sprid dina ben till att vara cirka axelbrett isär. Samtidigt lyft dina armar ut och över ditt huvud.
- Hoppa tillbaka till startpositionen, sänk dina armar till dina sidor.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Jumping Jacks i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Jumping Jacks riktar sig främst mot Säte, Baksida lår, Vader, Framsida lår, Axlar, Bröst, Lats, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte14 %
Baksida lår14 %
Vader14 %
Framsida lår14 %
Axlar14 %
Bröst15 %
Lats15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Jumping Jacks?
Jumping Jacks riktar sig främst mot Säte, Baksida lår, Vader, Framsida lår, Axlar, Bröst, Lats. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Jumping Jacks?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Jumping Jacks lämplig för nybörjare?
Ja, Jumping Jacks är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
