Hantelrodd framåtlutad
Expertråd
Fokusera på att dra hantlarna mot din midja istället för din bröstkorg för att bättre träna latsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand.
- Böj knäna något och luta dig framåt i höften för att sänka din torso tills den är nästan parallell med golvet, håll din rygg rak.
- Låt hantlarna hänga på arms längd med handflatorna mot varandra.
- Böj dina armbågar och dra hantlarna mot din sida.
- Sänk tillbaka dem till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Hantelrodd framåtlutad i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantelrodd framåtlutad riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar15 %
Lats40 %
Trapets15 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Bröst10 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantelrodd framåtlutad?
Hantelrodd framåtlutad riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelrodd framåtlutad?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantelrodd framåtlutad lämplig för nybörjare?
Hantelrodd framåtlutad är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
