Hantel Arnold Press
Expertråd
Börja med lättare vikter för att behärska rotationsrörelsen och bibehålla en stark, stabil bål under hela övningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt eller stå med en hantel i varje hand vid axelhöjd, handflatorna mot kroppen.
- När du pressar hantlarna över huvudet, rotera handlederna så att handflatorna pekar framåt i den övre delen av rörelsen.
- Återvänd rörelsen genom att rotera handlederna tillbaka till startpositionen när du sänker hantlarna.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hantel Arnold Press i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantel Arnold Press riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar70 %
Sekundär
Magmuskler5 %
Triceps25 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantel Arnold Press?
Hantel Arnold Press riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Magmuskler, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Arnold Press?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantel Arnold Press lämplig för nybörjare?
Hantel Arnold Press är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
