logoFitAI
ÖvningarBörja Gratis
253 övningar

De 253 bästa trapetsövningarna med videor och tips

Bläddra bland trapetsövningar utformade för att stärka de övre, mellersta och nedre fibrerna. Varje övning har HD-videodemonstrationer och korrekta formtips för att förbättra skulderbladskontroll, förbättra hållningen och bygga en stark övre rygggrund.

253 övningar hittade
Hantelrodd framåtlutad
Hantelrodd över bänk
Sittande kabelrodd
Maskin sittande rodd
Stångrodd framåtböjd
Hantelryckning
Sittande kabelrodd med V-stång
Sittande Rodd med Handduk
Hantelrodd för bakre deltamuskeln
Inverterad rodd mellan stolar
Sittande kabelrodd med brett grepp
Stång Axelryck
Hantelrodd framåtlutad med omvänt grepp
Bent-over Rodd med Handduk
Sittande kabelrodd lågt
Skivstångsrodd med brett grepp framåtböjd
Sittande kabelrodd med rakt rygg och omvänt grepp
Gång på elliptisk maskin
Hantelrodd på incline bänk
Pull-up med omvänt grepp
Hantel Renegade Rodd
Kabelsittande rodd med rak rygg
Maskin T-stångsrodd (Skivstång)
Maskin Höga Rodd (Skivstång)
Skulderbladsdips
Maskin Sittande Rodd med Neutral Grepp (Skivstång)
Kabel axelryck
Lever enarms rodd med neutralt grepp sittande (skiva)
Farmarens promenad
Stång Rodd med Omvänt Grepp Böjd Över
Kabeldrag med omvänt grepp
Död hängsträckning
Hantel enarmsrodd (med ställning)
Medicinboll Overhead Slam
Smith Förböjd Rodd
Liggande T-bar rodd med maskin
Hantelryckning på lutande bänk
Hantelrodd med omvänt grepp på lutande bänk
Hantelryckning på incline bänk
Hantelrodd med hammargrepp på lutande bänk
Sittande enarms kabelrodd växelvis
Smith Axelryckning
Maskin Lutande Rodd (Skivstång)
Hantelrodd med roterande grepp i framåtböjning
Låg rodd med skivstång
Assisterade Haka-Upp
Sittande rodd med maskin (V2)
Sittande rodd med pronerat grepp (skivstång)
Sittande Kabelrodd med V-stång
Enarms kabelrodd framåtböjd
Band Framåtböjd Rodd
Planka Push-Up Rodd
Skivstångsryck bakom ryggen
Hantel böjd över skulderbladsrodd
Skulderbladsdrag
Lutande rodd med skivstång
Hantelplanka passering
Band Sittande Rodd Med Rak Rygg
Sittande Rodd med Viktplattor
Kabelrodd sittande med rep
Rodd med rak rygg
Plyoboxhopp
Stång breda axelryck
Omvänd rodd
Chins (smalt parallellt grepp)
EZ-stångrodd med omvänt grepp i framåtböjning
Frontplanka med Arm- och Benlyft (armhävningsposition)
Hantel Incline Y Raise
Maskin Shrugg (Skivstång)
Sittande Kabelrodd med Supinationsgrepp
Smith breda axelryck
Sidostretch för nacken
Axelsträck över bröstet
Band Assisterade Pull-Ups (V3)
Uppvärmning med band för axelsträckning
Landmine Rodd med V-stång
Kabel rodd med omvänt grepp böjd över
Sittande kabelrodd med brett grepp i nedåtlut
Hopp med Axelryck
Band Sittande Rodd
Sittande kabelrodd framåt
Trap Bar Stående Axelryck
Pulsrodd
Sidspark Burpee
Hantelstöt
Liggande Lat Drag
Liggande rodd med böjd stång
Kabel enarms twistande sittande rodd
Hantellyft med en arm
Kettlebell axelryckning
Hög Rodd med Viktplattor (V2)
Hantel Sidoplanka med Bakre Flax
Hög Rodd med Viktplattor (V3)
Kroppsvikt Knästående Armhävning Rodd
Smith bakre breda axelryck
Kettlebell växelvis rodd
TRX-rodd
Kabelknäböj rodd (rep)
Skivstång Överhuvud Axelryckning
Kettlebell enarms rodd
Maskin omvänd T-bar rodd
Band Nära Grepp Rodd
Fram- och bakåtsträckning av nacken
Kabelrodd sittande på golvet (rep)
Stång bakre breda axelryck
Nacksträckning åt Sidan
Band Smalt Grepp Hög Rodd
Slyngräcke rodd
Kabelrodd med roterande grepp
Kabel stående rodd
Band Enarmad Vridande Sittande Rodd
Skivstång Pendlay Rodd
Omvänd rodd med band
Pausad skivstångsrodd framåtböjd
Skivstångsrodd med omvänt grepp på lutande bänk
Smith Smal Rodd
Kabelrodd sittande med rep crossover
Liggande rodd på golvet med böjd knä
Kabelrodd med nära grepp stående
Smith Ryggdrag
Jab Korsar
Band Stående Enarmad Twist Rodd
Bandaxelryft
Viktad Haka-Upp
Band Smalt Grepp Hög Rodd (V2)
Bröstpullback
Underhandsgrepp omvänd rodd
Kettlebell tvåarmsrodd
Hopp på Fit Box
Chins (isometrisk och negativ)
Tummask och Planka Benlyft
Viktad liggande nackflexion
Maskinrodd (med viktplatta)
Maskin enarmsrodd
Sittande Vadsträckning
Armbågslyft - omvänd armhävning
Hantelrodd med pronerat till neutralt grepp
Rulla Övre Rygg
Ryggklappar med omslutande stretch
Handflata Uppåt Handflata Nedåt Rotation
Superman Bröststretch
Sidoplanka med Rotation
Skivstång Incline Bakre Deltarad
Sidopress Nacksträckning
Fast stång ryggsträckning
Sälarmhävning
PVC-åtta
Sittande skulderbladsdragning med axelryckning och pronerat grepp (skivstång)
Sidoböj med armsträckning
Bandassisterade haka upp (från knä)
Nacksträckning med framåtböjning
Stående Armcirklar
Nackcirkelstretch
Landmine enarms framåtlutad rodd
Kettlebell växelvis renegatrodd
Roterande nacksträckning
Inverterad rodd med böjda knän
Skidmaskin
Stående Simmare
Viktad sittande nackextension (huvudsele)
Stång Liggande Rodd på Ställning
Muscle-up med kroppsvikt
Ländrygg - Extension
Omvänd rodd med böjd knä mellan stolar
Commando Chins
Breda Chin-Ups
Maskin Axelshrugg utan Grepp
Viktad Skivstång Bent-over Rodd
Sittande Chins
Fjärils Pull-up
Skulderbladsglidning Tillbaka till Vägg
Superman Rodd
Knästående Ryggrotation
Hantel sida liggande extern rotation (på en bänk)
Burpee Shuffle
Table Top Bridge
Hantel unilateral skulderbladslyft
Torakal Bro
Ring High Row
Landmine Enarms Framåtböjd Rodd (V2)
Slyngräcke böjd knä omvänd rodd
Suspenderad Bredgrepp Omvänd Rodd på Golvet
Skumrulle Serratus Väggslide
Kettlebell Vinklad Press
Trap Bar Böjd Rodd
Sittande Chins
Hangback Stångstretch
Sittande Nackstretch
Rullande 'Runt om i världen' liggande på golvet
Nedåtriktad hundspurt
Band Sittande Rodd med Rak Rygg
Smith enarms framåtlutad rodd
Sittande nackstretch åt sidan
Pinne-assisterad axelstretch
Pull-up med upphängning
Viktad liggande nackextension (med nacksele)
Viktad liggande nackflexion (med nacksele)
Archer pull-up
Viktad sidolyft av huvudet liggande (huvudsele)
Nacksträckning med extension och lutning
Rullande knästående övre ryggrotation
Viktad stående nackextension (med nacksele)
Stående Enarms Cirkling
Stående Växelvis Armcirklar
Sittande nackflexion och -extension
Stående kraftkast
Bakåt Framåt Vridning till Sidohalssträckning
Kroppsvikt stående skulderbladsrodd
Kabelsittande nackextension (med nacksele)
Kabelsittande nackflexion (med nacksele)
Upp och Ner
Sittande Ryggpress
Rullande romboider
Nacklyft upp ner vänster höger
Liggande på mage Y-lyft
Liggande Y-lyft på mage
Hakintag mot vägg
Stående Armsvingar
Knästående nacksträckning
Mage till rygg nackextension
Sittande hakan in
Rullande nackrotation liggande på golvet
Huvud Full Rotation fPOV
Superman golvberöring
Axelryckningar med Kroppsvikt
Isometriskt håll för nackextension på mage
Svinga Tillbaka
Sittande Pulserande Ryggpress
Isometrisk Nackträning Bakre
Rullande mellersta ryggen liggande på golvet
Rullande skulderbladssträckning liggande på golvet
Kroppsvikt liggande på mage Ys
Trapphopp
Liggande hakan in
Sittande Bakom Rygglyft
Sittande nacksträckning
Liggande hakan-in lyft
Back lever
V-sitt på golvet
Sittande sidonacksträckning
Sittande hakan-in-dragning
Handflatspress bakåt
Motståndsband Spindelkravling
Rulla Boll Övre Trapezius Frigöring
Sittande Ballerina
Nackhalvcirkel
Runt Världen Liggande på Golvet
Rullande nackdekompression liggande på golvet
Gräshoppa Pose
5 sekunders knytnäve mot haka
Bakhandshöjning
Stående Ryggsträckning med Kroppsvikt
Simning