Hantelplanka passering
Expertråd
Håll din core engagerad och höfterna stabila för att förhindra att de hänger eller roterar. Detta kommer att maximera arbetet på din core och axelstabilisatorer.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en standardplankposition med en hantel precis utanför räckhåll för en arm.
- Håll kroppen i en rak linje från huvud till häl.
- Nå under din torso med en hand för att ta tag i hanteln och dra den över till andra sidan.
- Lägg ner hanteln och återgå till plankpositionen.
- Upprepa rörelsen med den motsatta armen.
- Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Hantelplanka passering i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantelplanka passering riktar sig främst mot Magmuskler, Bröst, Trapets, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler15 %
Bröst15 %
Trapets15 %
Sekundär
Axlar15 %
Säte15 %
Framsida lår15 %
Triceps10 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantelplanka passering?
Hantelplanka passering riktar sig främst mot Magmuskler, Bröst, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Säte, Framsida lår, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelplanka passering?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantelplanka passering lämplig för nybörjare?
Ja, Hantelplanka passering är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
