Hantelflyes
Expertråd
Håll bröstet uppe och skulderbladen tillbakadragna för att skapa en stabil bas och maximera bröstengagemanget.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga platt på en bänk med en hantel i varje hand, armarna utsträckta ovanför bröstet.
- Med en lätt böj i armbågarna, öppna armarna brett och sänk vikterna åt sidorna.
- Stanna när dina armbågar är i linje med bröstet och du känner en stretch.
- Föra ihop hantlarna i en jämn båge, spänn bröstet i toppen.
- Upprepa övningen för det önskade antalet repetitioner.
Spåra Hantelflyes i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantelflyes riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Biceps20 %
Axlar20 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantelflyes?
Hantelflyes riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelflyes?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantelflyes lämplig för nybörjare?
Hantelflyes är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
