Push-up på knä
Expertråd
Behåll korrekt alignment genom att hålla huvudet, ryggraden och höfterna i en rak linje, och undvik att svanka med höfterna eller svanka med ryggen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja på knäna med händerna placerade axelbrett isär på marken.
- Sänk kroppen mot marken genom att böja armbågarna, håll kärnan spänd.
- Tryck ifrån med händerna för att återgå till startpositionen, fullt utsträckta armar.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Push-up på knä i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Push-up på knä riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Push-up på knä?
Push-up på knä riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Push-up på knä?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Push-up på knä lämplig för nybörjare?
Ja, Push-up på knä är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
