Sittande kabelrodd lågt
Expertråd
Håll din rygg rak och undvik att runda dina axlar framåt för att maximera engagemanget av ryggmusklerna och minimera skaderisken.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst en V-stång i den nedre blocket av en kabelstation.
- Sätt dig på bänken och placera dina fötter på fotstöden.
- Luta dig lite framåt för att greppa V-stången med båda händerna.
- Håll din rygg rak och dra handtaget mot din mage.
- Krama ihop dina skulderblad i slutet av rörelsen.
- Förläng långsamt armarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Sittande kabelrodd lågt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande kabelrodd lågt riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar20 %
Lats20 %
Trapets20 %
Sekundär
Biceps15 %
Underarmar15 %
Bröst10 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande kabelrodd lågt?
Sittande kabelrodd lågt riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande kabelrodd lågt?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande kabelrodd lågt lämplig för nybörjare?
Sittande kabelrodd lågt är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
