Sittande enarms kabelrodd växelvis

Expertråd

Se till att använda hela rörelseomfånget genom att fullt ut sträcka och dra ihop din arm för att engagera ryggmusklerna ordentligt.

Steg-för-steg-instruktioner

Fäst en enkelhandtag i en låg kabelmaskin och välj önskad vikt.
Sitt på en bänk med ansiktet mot kabelmaskinen och placera dina fötter mot fotstöden.
Greppa handtaget med en hand och håll ryggen rak.
Dra handtaget mot midjan, håll armbågen nära kroppen.
Stryk ihop ryggmusklerna i slutet av rörelsen.
Återgå långsamt handtaget till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter arm.

Spåra Sittande enarms kabelrodd växelvis i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Sittande enarms kabelrodd växelvis riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar25 %

Lats25 %

Trapets20 %

Sekundär

Biceps10 %

Underarmar10 %

Bröst10 %

Utrustning

Kabel

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Sittande enarms kabelrodd växelvis?

Sittande enarms kabelrodd växelvis riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.

Hur många set och reps ska jag göra för Sittande enarms kabelrodd växelvis?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Sittande enarms kabelrodd växelvis lämplig för nybörjare?

Sittande enarms kabelrodd växelvis är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.