Sittande kabelrodd med brett grepp

Expertråd

Fokusera på att dra med dina ryggmuskler istället för dina armar för att säkerställa korrekt engagemang av lats.

Steg-för-steg-instruktioner

Fäst en bred stång i en låg kabelmaskin och välj önskad vikt.
Sitt på bänken med knäna något böjda och fötterna stadigt mot fotstöden.
Luta dig framåt och greppa stången med ett brett överhandsgrepp.
Sitt tillbaka med armarna utsträckta och ryggen rak.
Dra stången mot nedre delen av magen, driva dina armbågar bakåt.
Kläm ihop dina skulderblad i slutet av rörelsen.
Förläng långsamt armarna för att återgå till startpositionen.
Upprepa övningen önskat antal gånger.

Spåra Sittande kabelrodd med brett grepp i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Sittande kabelrodd med brett grepp riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar25 %

Lats50 %

Trapets10 %

Sekundär

Biceps10 %

Underarmar5 %

Utrustning

Kabel

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Sittande kabelrodd med brett grepp?

Sittande kabelrodd med brett grepp riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.

Hur många set och reps ska jag göra för Sittande kabelrodd med brett grepp?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Sittande kabelrodd med brett grepp lämplig för nybörjare?

Sittande kabelrodd med brett grepp är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.