Liggande T-bar rodd med maskin
Expertråd
Håll en neutral ryggrad och undvik att rycka i vikten; använd en kontrollerad rörelse för att effektivt engagera ryggmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Positionera dig på landminemaskinen, ligga med ansiktet nedåt med bröstet mot dynan.
- Greppa handtagen med båda händerna.
- Dra handtagen mot bröstet och pressa ihop dina skulderblad.
- Sänk långsamt handtagen tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande T-bar rodd med maskin i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande T-bar rodd med maskin riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Landmine. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar20 %
Lats20 %
Trapets20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Bröst10 %
Triceps10 %
Utrustning
Landmine
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande T-bar rodd med maskin?
Liggande T-bar rodd med maskin riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Landmine.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande T-bar rodd med maskin?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande T-bar rodd med maskin lämplig för nybörjare?
Liggande T-bar rodd med maskin är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
