Trap Bar Stående Axelryck

Expertråd

Undvik att rulla axlarna eftersom detta kan lägga onödig belastning på dem. Fokusera på en vertikal lyft och kontrollerad sänkning.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå inuti fällbommen med fötterna axelbrett isär.
Böj knäna lätt för att lyfta och säkra fällbommen med ett neutralt grepp.
Stå upp rak med bommen, håll armarna utsträckta.
Lyft axlarna rakt upp mot öronen i en skulderlyftande rörelse.
Pausa högst upp och spänn dina trapezius.
Sänk bommen tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Trap Bar Stående Axelryck i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Trap Bar Stående Axelryck riktar sig främst mot Trapets, med Styrka mekanik som använder Trap bar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Trapets100 %

Utrustning

Trap bar

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Trap Bar Stående Axelryck?

Trap Bar Stående Axelryck riktar sig främst mot Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Trap bar.

Hur många set och reps ska jag göra för Trap Bar Stående Axelryck?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Trap Bar Stående Axelryck lämplig för nybörjare?

Trap Bar Stående Axelryck är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.