Hantelryckning
Expertråd
Håll din nacke neutral och undvik att rulla dina axlar, eftersom detta kan lägga onödig belastning på axelleden.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå eller sitt med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand vid dina sidor.
- Lyft dina axlar mot dina öron så högt som möjligt, andas ut när du lyfter.
- Håll sammandraget högst upp en stund, sänk sedan långsamt dina axlar tillbaka till startpositionen medan du andas in.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Hantelryckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantelryckning riktar sig främst mot Trapets, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Trapets100 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantelryckning?
Hantelryckning riktar sig främst mot Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelryckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantelryckning lämplig för nybörjare?
Hantelryckning är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
