Inverterad rodd mellan stolar
Expertråd
Fokusera på att dra tillbaka dina skulderblad och hålla kroppen i en rak linje för att fullt engagera ryggmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Placera två stadiga stolar mittemot varandra och lägg en kvast eller stång över topparna.
- Ligg under stången och greppa den med ett överhandsgrepp, händer axelbrett isär.
- Dra upp bröstet mot stången samtidigt som du håller kroppen rak.
- Sänk dig kontrollerat tillbaka.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Inverterad rodd mellan stolar i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Inverterad rodd mellan stolar riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar36 %
Lats27 %
Trapets27 %
Sekundär
Biceps5 %
Underarmar5 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Inverterad rodd mellan stolar?
Inverterad rodd mellan stolar riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Inverterad rodd mellan stolar?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Inverterad rodd mellan stolar lämplig för nybörjare?
Inverterad rodd mellan stolar är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
