Sittande Rodd med Handduk
Expertråd
Håll din rygg rak och undvik att rundar dina axlar för att förhindra skador och träffa ryggmusklerna effektivt.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig.
- Lägg en handduk runt fotsulorna och håll i varje ände med händerna.
- Dra handduken mot midjan, spänn dina skulderblad ihop.
- Förläng sakta armarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Sittande Rodd med Handduk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande Rodd med Handduk riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar30 %
Lats30 %
Trapets20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande Rodd med Handduk?
Sittande Rodd med Handduk riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Rodd med Handduk?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande Rodd med Handduk lämplig för nybörjare?
Sittande Rodd med Handduk är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
